如何锻炼腹部肌肉最有效

来自房天下https://www.fang.com/的优秀用户青涩长裙，于2018.07.02 17:56:47在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“如何锻炼腹部肌肉最有效兰芝”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

腹部有肌肉的话穿衣服也会很好看，但是你知道如何锻炼腹部肌肉最有效果吗？下面让我来教你们吧

操作方法

• 01

  仰卧起坐：每天做5组仰卧起坐，每组做100个。做仰卧起坐起身的时候一定要起到最高，这样效果最好。如果旁边有人，可以让别人压住你的脚。

  
• 02

  平板支撑：将你的双肘弯曲90度和地面垂直，支撑整个身体。身体平直，不要弯曲。一次30秒，一天做5次

  
• 03

  高抬腿：躺平，腰紧贴地面，将腿抬到最高，腹部要有紧张感。两个腿交替抬到最高。一组20秒，做5组

  
• 04

  拉伸：做完这些后，要进行腹部拉伸。腹部朝下躺到，然后用手掌支撑整个身体。向后拉扯，腹部有紧张感。