怎样练翘臀，10个动作练出翘臀美臀

操作方法

• 01

  双手叉腰，右脚往后蹬，换左脚，交替进行。

  
• 02

  两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时左脚往后蹬。

  
• 03

  两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时右脚往后蹬。

  
• 04

  两只手放在胸前，拳头竖直朝上，身体呈半蹲的姿势。左脚抬起，左手左侧伸直。右手在前方伸直。

  
• 05

  两只手放在胸前，拳头竖直朝上，身体呈半蹲的姿势。右脚抬起，右手右侧伸直。左手在前方伸直。

  
• 06

  两只手放在胸前，拳头朝上，身体呈半蹲的姿势。然后右脚踢向右侧方，双手在两侧平举。

  
• 07

  双手叉腰，左脚向前踢起。两脚交替进行。

  
• 08

  双手叉腰，右脚向右侧踢起。

  
• 09

  双手叉腰，左脚向左侧踢起。

  
• 10

  双手叉腰，右脚向后方踢起。双脚交替进行。

  

特别提示

每个动作做八拍，四个方向换着做。