瑜伽开胯扭转变化式

工具/材料

瑜伽毯、瑜伽衣

操作方法

• 01

  将瑜伽毯平铺在地上，然后用双手和脚支撑着身体呈倒“v”形。

  
• 02

  然后将右腿跨到前方与肩平行，脚掌摆正，脚尖向前。同时，左脚脚面下压。

  
• 03

  然后缓慢的呼吸，同时身体向后扭转，并且缓慢下沉，呼吸越慢越好，身体下沉越慢越好，反复几次。

  
• 04

  回到初始体位，换另外一条腿，重复以上步骤。

  

特别提示

孕妇不能做。