跑步前后应该怎样拉伸？

来自蘑菇街https://www.mogu.com/的优秀用户- ★，于2018.02.01 18:01:08在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“跑步前后应该怎样拉伸？资生堂”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

操作方法

• 01

  跑步前我们可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉，前弓步压腿可以拉伸腿部的肌肉，一般2分钟左右就行了，然后可以做一下伸展运动，这样可以是肩背部的肌肉更加放松。

  
• 02

  然后就是放松一下韧带，我们可以做一个下腰运动或者是直接一字马来拉伸韧带，当然可以循序渐进，因为有的小伙伴确实韧带过于僵硬了。

  
• 03

  跑完步之后我们可以做一下臀部和腿部的肌肉拉伸，这样可以放松肌肉，没那容易形成肌肉块，肌肉块会比较死板。双腿直立，然后将一直脚尽量的往后拉，然后靠拢臀部，这样保持一分钟，然后换脚。

  
• 04

  如果可以还可以对腿部进行一些按摩，将肌肉块按照肌理然后进行有节奏的按摩，特别是小腿肚子，这里是最容易形成块状肌肉的，所以我们跑完步一定要做按摩。

  

特别提示

跑完步之后人要休息千万不要坐下来，这样会使屁股变大。