冬天锻炼注意事项

时序入冬，气温渐降，室内外温差大，在运动前应充分暖身运动，运动中记得补充水分，运动后换上干暖衣服，做好保暖准备。冬天运动要注意以下这些事项。

操作方法

• 1

  运动前要注意热身

  冬天气温较低，人体为避免过度散失热能，会自然收缩周边血管保暖，肌肉血流就会比较不顺畅，所以运动前的暖身运动就非常重要。运动前，应适度拉长暖身时间，以提升肌肉温度，促进血液循环，像跑步前，可以采用走路作为暖身，除了让身体熟悉接下来主要活动型态，也可以增加关节活动度与肌肉延展性，以预防运动伤害。

  

• 2

  注意穿着适合衣物

  运动中，除了要穿着较贴身保暖衣物，或加件风衣，更要补充足够水分，帮助调节体温。

  

• 3

  根据自身情况设定运动强度

  运动开始时，可稍微降低运动强度，随时注意自身状态，调整身体活动方式，调节环境后再循序渐进增加运动强度，以免超过身体负荷。

  

• 4

  运动后及时换掉汗湿衣物

  民众运动后，若汗水让衣服变湿，应迅速擦干身体，更换乾暖衣物，若无法立刻更换衣服，也一定要立刻穿上外套，避免着凉，且防止体温下降。只要注意补充能量及衣着保暖，在冷飕飕的天气，一样可以尽情享受运动乐趣。

  

• 5

  出现不适要停止运动

  另外，老龄年长者、血压偏高且经常从事晨间运动的族群也要特别注意，如果突然暴露于寒冷环境，由于周边血管收缩，将使血压升高，容易造成心血管病变。因此，心血管疾病患者如果早晨有出门运动的习惯，最好不要太早出门，可以等太阳出来、气温回暖再出门运动。也建议要结伴运动，运动中一旦有任何不适，如出现头晕、胸痛、心悸、盗汗等症状，应立即停止运动。