伸展运动怎么做，伸展运动做多久

许多民众到了假日才会打球运动，就会造成所谓假日运动员症候群，容易过度运动，造成肌肉拉伤等症状，而想要避免这种情况就需要在运动前做好热身和伸展。

操作方法

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  运动前做伸展运动很重要

  其实除了养成平时规律运动习惯，运动前，一定要做好热身和伸展动作，也能有效提升运动表现；包括三头肌及躯干侧边肌肉伸展、肩及上背间肌肉伸展、股四头肌及髋屈肌伸展以及大小腿后肌伸展等，都是不错的伸展动作。

  

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  伸展运动怎么做

  像是三头肌及躯干侧边肌肉伸展，就是将右手臂放头后，左手抓住右手肘，并将右手往左侧拉，达到伸展效果，而若为股四头肌及髋屈肌伸展，则是将左脚往前跨步后，让右小腿平贴在地，并将上半身挺直，双手交握于左膝上，重心下压，慢慢拉到有伸展感觉出现。

  

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  伸展运动做多久

  每个伸展运动建议应维持15至20秒，且交互做3至5次并换边执行即可；钟明宏提醒，伸展运动前，也可先跑步两三圈，让身体组织活热起来，且最好采以静态的伸展方式，才能避免造成身体伤害，影响运动过程。