运动前后怎么喝水，马拉松运动喝水有诀窍

多喝水没事，没事多喝水，尤其运动前后更要补水，才不会脱水；但有不少民众运动前大量灌水，结果肚子作怪！那运动前后要怎么喝水呢？

操作方法

• 1

  运动前后怎么喝水

  在运动前后是需要注意喝水的量的，像跑马拉松是长时间、远距离的运动，运动前中后都要记得补水，一般来说是建议运动前30分钟少量补充约150至250cc，在运动结束后休息15分钟再补充50至100cc，赛前狂灌水反而不正确。

  

• 2

  练跑＋补水有好成绩

  进行运动锻炼要想有好的效果的话，除了平日的坚持训练外，在运动中正确补充水分的观念也很重要。

  

• 3

  喝水能缓解、治疗疾病

  人体有7成以上由水所构成，水参与体内消化、吸收、排泄、循环的关键作用，负责运输营养物质、代谢废物、氧及二氧化碳的传输介质，透过正确喝水能够缓解、治疗疾病。

  

• 4

  马拉松运动喝水有诀窍

  马拉松比赛开始前30分钟，就要少量、缓慢补充水分约150至250cc，接着每15至20分钟，再补充50至100cc，以免身体流失过多水分而造成脱水，跑一场42.195公里的全程马拉松，至少需要补充水分3000cc以上。