深蹲运动增肌肉护关节方法

现代人好忙碌，忙到没时间运动，近年流行在家做运动，不少人点开网络视频，边看、边做就能训练体能，还能达到瘦身的效果！专家举例，看似简单的深蹲运动，就能同时训练肌力、燃烧脂肪；不过，蹲错可能伤害膝盖，不可不慎。

操作方法

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  深蹲运动增肌肉护关节

  深蹲运动可训练大腿股四头肌、臀大肌及背肌，肌力运动可增加身体肌肉量，帮助减轻骨头、关节支撑负担，降低关节提早退化。

  

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  深蹲怎么做

  深蹲运动的标准动作：双脚站立与肩同宽，双手扶助椅背，背部打直呈90度，记得收小腹；接着吸一口气，吐气后双膝弯曲，膝盖尽量不要超过脚尖，身体向前倾，将重心放在脚跟，停留3秒后，回复站立休息。进阶版为双手往前平举，膝盖往下弯曲。

  

• 3

  燃烧脂肪、训练肌力

  深蹲运动每次可做1至3组，一组为15次，每组中间可休息10秒，有助燃烧脂肪、训练肌力，不过要注意在进行深蹲运动前，一定要做好暖身，才不会发生运动伤害。