肩周炎的锻炼方法

来自阿里云https://www.aliyun.com/的优秀用户智囊大V小小安，于2022.01.29 06:18:19在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“ 肩周炎的锻炼方法巨型关公像”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

运动锻炼可以在治疗肩周炎的过程中起到很大的辅助作用，底下几个解冻的锻炼方式，对缓解肩周疼痛有一定的效果。

• 01

  甩手训练
  将背部依靠在墙壁上，上臂紧贴身体，弯曲肘关节，以肘关节作为支点进行甩手训练。

  
• 02

  爬墙训练
  患者面对墙壁，手指沿着墙壁慢慢向上爬，使上身的肢体尽量的抬高，到达最大限度后再缓缓往下移，如此循环往复。

  
• 03

  展臂训练
  上身自然放松，双臂伸直，手心向外伸展，向上用力的抬高，达到最大限度后暂停一分钟，再回到原处进行反复训练。

  
• 04

  梳头训练
  仰卧时，将手肘尽量的弯曲，前臂向上用肘部碰擦额头，可以做梳头的动作，缓解肩周疼痛。

  
• 05

  枕手训练
  处于仰卧状态，将双手枕于脑后，两手十指交叉掌心向，先让肘关节尽量的内收，然后再向外舒展。

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经验备注

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