要怎么洗澡可以改善睡眠质量吗

来自千千音乐https://www.taihe.com/的优秀用户WU（小武），于2022.09.06 20:21:51在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“洗澡可以改善睡眠质量吗勇气”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

可以，健康状况不是很好的人，洗澡的时候尽量不要泡在水里，测量显示，一个成年人让热水升到肩膀，身体的压力会在500公斤左右。这会导致心肺不适和身体压力。你可以把你的身体浸泡在肋骨以上，让你的心肺远离水。

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  水温的加热作用可以刺激“内循环恒定”系统，促进血液循环。热水还可以促进汗液随着身体废物从毛孔排出，对皮肤起到美容的作用。健康人在洗澡时可以将全身浸泡在水中。身体位移可以使他们的体重减轻，缓解肌肉紧张，放松身心，改善睡眠。

  
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  睡前不要吃一些提神的物品，不要吸烟，不要喝浓茶、咖啡和含有咖啡因子的可乐，以免这些东西提神醒脑，刺激大脑皮层而无法入睡。

  
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  为了缓解失眠，患者可以做一些有利于休息的事情。可以听有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的声音、滴水的声音、春雨的声音或音乐催眠的声音，这些声音有助于睡眠，并能建立诱发睡眠的条件反射。

  
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  按时睡觉，不要熬夜。另外，每天尽量让自己在11点前上床睡觉，因为这是最好的睡眠时间，这些对你的睡眠很有帮助。每天睡觉前喝一些牛奶来提高你的睡眠水平。

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经验备注

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