知道血压高，要先控制“心率”？如果心跳不低于这个范围，不必太担心

来自CSDN社区https://www.csdn.net/的优秀用户梨子，于2023.04.21 12:56:07在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“血压高，要先控制“心率”？如果心跳不低于这个范围，不必太担心宝马x1”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

现代化进程的不断加快，生活水平的不断提高，以及工作压力的不断增大，高血压成为了现代社会中常见的三高疾病之一。特别是在中老年人群中，高血压的发病率更加突出，据不完全统计，50%以上的老年人都有这方面的困扰。高血压的发病大致是血管壁受到压力不断上升，出现各种高血压并发症，对人体健康造成重大危害。那么，如何预防和治疗高血压呢？

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  预防高血压
  预防高血压最好的方法是采取健康的生活方式和饮食习惯。以下是预防高血压的建议：
  （1）保持健康的饮食习惯：适量控制饮食，尤其是高盐、高脂、高糖等食品的摄入。应多食用蔬菜、水果、谷物等富含膳食纤维和维生素的食品，增加膳食钙、镁、钾的摄入。
  （2）适量运动：坚持适量运动有助于降低血压，增强身体的代谢水平，提高免疫力。适宜的运动方式包括散步、慢跑、游泳、太极拳等。
  （3）减轻体重：适当控制体重可以降低血压。肥胖是导致高血压的主要因素之一，减轻体重有助于降低血压，同时预防心血管疾病。
  （4）减少饮酒：过度饮酒会引起血压升高，尤其是对中老年人来说更加危险。每天的饮酒量应该控制在20克以下。
  （5）戒烟：烟草中的尼古丁会导致血管收缩，引起血压升高。戒烟可以预防高血压、心脏病和中风等疾病。

  
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  治疗高血压
  对于血压偏高的患者来说，可在医生的指导下进行降压药物治疗。同时，饮食上也需要注意，少吃高盐、高脂、高糖的食物，多食用新鲜的蔬菜水果，控制摄入总热量，保持适当的体重，避免肥胖。

  
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  除了饮食上的调整，适当的运动也对降低血压有很好的帮助。但需要注意的是，患有高血压的患者在进行运动时需要注意安全，选择适合自己的运动方式和强度，不要过度运动，以免引起心脑血管意外事故。

  

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经验备注

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