如何选择都说日本人不爱运动，却是长寿的大国？常运动的人，别犯3种错

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简要回答

众所周知，运动可以延长寿命，更是机体健康的基石。在一项刊登在PNAS期刊上，关于人类为什么在缺乏运动后，身体罹患多种疾病的风险增加或减少寿命，则是因为在人类进化史中，只有足够的运动量，减少脂肪的积累，才能够避免因脂肪堆积导致的一系列健康问题。

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  既然如此，为什么不爱运动的日本人，大多都长寿呢？
  日本作为长寿的大国，不仅与我国相比，平均寿命要长，在全球中男女寿命也均是第一名的位置。可在网友评论当中，日本也是全世界最不爱的运动国家之一，甚至远低于平均线的水平。

  
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  可不都说运动是生命的基础，的确如此，运动确实是影响寿命的一个必要因素，但同时在生活习惯因素上，还有其他原因，如饮食均衡、清淡为主；进食适量的海产品；体重在合理范围内；医疗也十分发达等等，也都是决定预期寿命的重要原因。
  当然，日常运动也应讲究科学性，若常运动的人，犯这几种错，反而对身体健康有危害。

  
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  运动不用分时间？错了！运动也要讲究时间，比如血压高的高血压人群、或平时容易低血糖、低血压，不建议早晨空腹运动，此时还有一个血压的高峰期，对预防心脑血管疾病不利，更易加重病情的危险。
  还有一个时间点要注意，那就是在睡觉前，有的人是为了让自己累而让睡眠质量变好，可到头来更容易因为睡前运动，呼吸系统等未调整好，增加睡眠呼吸暂停综合征的发生概率，以及常见的打鼾。所以，大家一定要找到适合自己的运动时间为宜。

  
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  运动过程中不饮水？建议大家戴上运动水壶，做剧烈运动后，若身体出汗较多，应及时补充水分，避免身体因为过度缺水，增加肝脏、肾脏等负担。
  按照最新版《中国居民膳食指南》的建议，每天健康饮水量为1500~1700ml，对于经常运动的人，可适量添加饮水量。

  
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  运动量越大越好？不是的，如果盲目锻炼，无论有氧运动，走路、跑步、跳绳、游泳，还是力量训练，如举杠铃、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，都应适量而已。
  若运动量过大，则是在运动过后，身体酸痛感，始终无法缓解就是运动过度的表现了，需要你及时调整，控制运动量。

  

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经验备注

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