怎么讲总是凌晨三四点自然醒，可能并非“觉少”这么简单，要引起注意

来自环球网https://www.huanqiu.com/的优秀用户Miss. 张，于2023.07.30 13:38:07在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“总是凌晨三四点自然醒，可能并非“觉少”这么简单，要引起注意雍正王朝”的百科，非常感谢Miss. 张的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

和年轻人比起来，老年人的觉好像更少一些。每次睁开眼，家里老人都已经忙碌半天，所以大家潜意识里认为“人老了，觉不仅浅了，也少了”。身边很多老人经常三四点就醒来，然后没有任何睡意。在这之前，一直觉得是正常现象，老年人的睡眠时间比较短。可现在才知道，原来凌晨三四点醒来，而且再没有睡意的行为，并非觉少那么简单。甚至，在提醒这些中老年人，这是潜在的健康隐患。除了身体衰老之外，还和神经衰弱、内分泌紊乱和肺气不足等因素有关系。简单来说：中老年人的健康，此时受到了威胁。因为长时间睡眠不足的话，肯定会影响到健康，两者之间有必然的联系。

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  如何避免“觉少早醒”的情况？其实很简单
  1、午睡不要太长时间
  研究发现：每天的睡眠时间，基本保持在6个—8个小时之间。若是白天午睡的时间太长，那晚上的睡眠就会受到影响，要么长时间翻来覆去睡不着；要么早早就醒来睡不着。
  想要改善“觉少早醒”，就要调整午休时间。很多人的午觉也是自然醒，一下从中午睡到下午，这是不对的。午睡的目的，就是修身养性，缓解前半天的疲劳，顺便为后半天做好准备，所以40分钟左右就好。

  
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  2、睡前不宜吃太饱，不宜多喝水
  都说老年人不抗饿，即便是吃过晚餐，睡前还是会加餐。殊不知，“觉少早醒”和睡前的饮食也有很大关系，若是吃的太饱的话，就会觉得肠胃不舒服，自然也睡不好。
  对了，睡前喝太多水，也不利于睡眠质量。尤其是中老年人，本来身体的各方面都在下降，若是再多喝水，肯定会频繁起夜上厕所。所以，睡前不仅要控制饮食，而且还需要控制饮水量。

  
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  3、做好充分的睡眠准备
  想要睡好觉，自然要做好充足的准备，睡前不仅要考虑室内温度、光线，还要考虑被褥的舒适度。总之，外在有可能影响睡眠质量的因素，都要提前干涉，避免它们的存在。
  同时，还可以考虑睡前运动，把身体多余的精力释放出去。这样一来，身体会有强烈的疲惫感，有可能一觉睡到大天亮，从此彻底告别早醒的困扰。当然，运动的强度不要太大， 毕竟中老年人的身体承受不了。

  
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  4、释放心中的压力
  还有一种情况，很多中老年人早醒，和他们心理压力太大也有关系。因此生活中，要学会释放压力，尽量不要给自己制造太多精神困扰。生活中，多做一些积极向上的事情，多和乐观的人相处。
  说到释放压力，其实最好的办法，还是需要自我调整。所谓生活，就是在不断崩溃和自愈中坚持，要学会跟自己和解，才能让生活更简单。当心中没有压力的时候，睡眠质量自然会提高。

  
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  写在最后：别再傻傻以为“早醒”是觉少了，不管是哪个年龄段，早醒都不是好事。若是正在受此困扰的话，赶紧试试这些方法，早日逃离“魔爪”。

  

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经验备注

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