要怎么寿命和体重的关系：老年人到底是胖点好，还是瘦点好？

来自途牛https://www.tuniu.com/的优秀用户Miss. 张，于2023.09.11 13:39:14在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“寿命和体重的关系：老年人到底是胖点好，还是瘦点好？正能量”的百科，非常感谢Miss. 张的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

对于现代年轻人来说，减肥早已成了最热门的健康风尚。但实际上，不仅仅是年轻人，老年人对于体重也存在一定的控制需求。甚至体重是否标准，甚至可能和长寿有所关联。这并非是空穴来风，体重是身体能量消耗状态的具象化表现。身体代谢系统，内分泌系统，消化系统等，和体重有着紧密的联系。并且有研究发现了其和长寿之间的具体关联性。

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  寿命和体重的关系被发现，不妨看看研究怎么说
  美国俄亥俄州立大学曾经在《流行病学年鉴》发表一项囊括4500多名受试者的统筹性研究，追踪寻访近70余年，观察体重和长寿人群之间的联系。
  结果发现，在受试者人群中，如果在31岁以后，体重处于正常范围内，但却处于增长状态的人，预期寿命会更长，死亡率也会进一步降低。
  换句话说，在正常体重范围内，也就是BMI位于18.5～23.9的范围中，BMI指数相对“靠后”，“偏胖”的人，有着更多的长寿机会。
  由此可见，一味的减肥，并不能让我们活的更健康。减肥过度，对身体造成疾病隐患也同样存在。

  
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  减肥“过了头”，身体可能会出现这3种负面变化
  首先，免疫力会下降减肥的过程，其实也是身体营养流失的过程中。虽然脂肪和碳水的摄入变少了，但同时蛋白质，维生素等关键营养也存在获取不足的情况，免疫细胞无法保持足够的活性，免疫力也会因此而下降。
  贫血症状出现的概率提高
  过度减肥同时，会导致身体里的矿物质迅速流失，例如钙，铁等微量元素，是红细胞生成的重要物质，长期减肥过度，贫血的症状也更容易出现。喜欢减肥的朋友要注意了，如果经常有头晕，头痛等症状表现，及时停止错误的日常生活行为。
  可能会导致内分泌紊乱
  减肥过度导致脂肪储备减少，激素的分泌也会受到一定的影响。所以，减肥过度的人经常会有内分泌紊乱的症状出现，比如脱发，情绪暴躁，月经不调等等。如果出现上述症状，同样要及时制止。
  总之，在现代生活条件下，瘦的确是人们所需求的。但减肥过度却并不能给我们带来健康，不仅仅是年轻人，老年人因为身体代谢结构存在差别，对于体重，或也有不一样的需求。

  
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  老年人到底是胖点好，还是瘦点好?
  “千金难买老来瘦”是谣言!
  可能很多老人坚信所谓“千金难买老来瘦”的说法。然而对于老年人来说，因为年龄增长导致消化系统和代谢系统老化， 身体对于营养的吸收能力也会下降。比方说吃一块肉，年轻人吸收其中的脂肪和蛋白质的能力，肯定比老年人更强。
  所以，想要维持营养的基本需求，老年人不仅不能少吃，还要在原有的基础上尽可能适当多吃。如果坚信“老来瘦”，饮食摄入不增反减，身体器官和组织更易因营养缺乏而衰竭，继而引发疾病。
  当然，也并不是说老年人就要一直胖下去，如果肥胖程度太过明显，血管因胆固醇累积而出现严重的钙化情况，例如心梗，脑梗等疾病风险也会增加。所以，老年人的体型应该保持在“偏胖”的范畴是相对较好的。BMI指数控制在20以上，更有利于降低疾病风险，从而健康长寿。

  
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  那么，老人想要保持科学的体重，究竟应该怎样做?
  科学的体重，对于瘦弱的老人而言，并不是说一味的吃，增加体重就可以了。除了注重体重秤上的数字，也要重视肌肉的质量。因此，科学的体重，往往也要围绕肌肉的培养展开。
  首先，要保证足量蛋白质的摄入
  蛋白质是维持肌肉细胞活性的重要物质，例如鸡蛋，牛奶，鱼虾等，即含有一定的能量，也能保证身体就蛋白质的补充。通过提高肌肉质量来增加体重，才是最有利于老年人健康的选择。
  其次，保持适当的运动
  研究表明，在运动的过程中，肌肉细胞会被不断的消耗，然后恢复。在这个过程中，细胞质量和强度都会有显著的提高，从而起到帮助老人充实肌肉，增长体重的作用。
  所以，适当的运动，对于老人而言同样是维持体重的优质选择。尤其是例如跑步，游泳等有氧运动方式，血氧充足的情况下，肌肉锻炼的效果也会更好。
  综上所述， 寿命和体重，是存在一定关联的，老年人维持科学的体重，往往也是身体健康的重要基础。

  

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经验备注

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