有哪些晚上失眠睡不着怎么办 掌握3个快速入睡方法 远离失眠困扰

来自新浪财经https://finance.sina.com.cn/的优秀用户长安月下，于2023.11.16 12:32:16在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“晚上失眠睡不着怎么办 掌握3个快速入睡方法 远离失眠困扰一念永恒”的百科，非常感谢长安月下的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

盯着一个点看、局部肌肉放松与收紧、不要胡思乱想。随着现代生活节奏的不断加快，越来越多的人承受着巨大的生活压力。加之年轻人普遍喜欢熬夜，这种生活方式不仅会影响第二天的工作表现，还会对身体造成严重的损害。众所周知，每天保持至少8小时的充足睡眠对于身体健康至关重要。缺乏足够的睡眠会导致各种问题的出现，对身体健康产生深远的影响。如今，失眠困扰着许多人。明明感到身体疲惫，急切地想要入睡，但躺在床上却怎么也睡不着。分享三种实用的入睡小技巧，掌握了这些技巧，你将能够轻松入睡。

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  1. 盯着一个点看
  根据相关研究，关灯后盯着一个点看有助于更好地进入睡眠状态。比如，可以选择盯着灯罩或墙角，这样能够在很短的时间内感觉到困意。然而，需要注意的是，不要盯着闹钟看，因为这样会不自觉地开始思考，导致胡思乱想，反而增加入睡的难度。只有集中注意力，大脑才会感到疲劳，从而更容易入睡。
  此外，当感到困意时不要马上合上眼睛，而是继续盯着看，直到坚持不住的时候再闭眼。这样可以逐渐叠加困意，使入睡速度更快。对于经常失眠的人来说，这个方法可能会带来意想不到的效果，让入睡变得更为轻松。

  
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  2. 局部肌肉放松与收紧
  研究表明，肌肉劳累时更容易入睡。因此，可以尝试用力握紧拳头，坚持一段时间后再松开，多重复几次就会感觉到身体疲劳，从而入睡更容易。在肌肉收缩的过程中要集中注意力，这样可以让大脑产生疲劳感，帮助身体更好地进入睡眠状态。
  需要注意的是，不要进行剧烈的运动，因为剧烈的运动会导致身体更加兴奋，增加入睡的难度。晚上进行剧烈运动还可能带来负面影响，对身体健康造成不利影响。

  
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  3. 不要胡思乱想
  很多人失眠的原因是因为胡思乱想，担心第二天的工作，想着尚未完成的任务等等。这会导致大脑一直保持兴奋状态，难以入睡。如果无法放松，可以通过数羊等方式提高注意力，让大脑更快地感到疲劳，从而更容易入睡。
  如果你常常失眠，不妨尝试这三种方法。相信你会发现它们确实能够取得意想不到的效果，帮助你更容易进入睡眠，解决失眠的困扰，让你的身体更加健康。

  

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经验备注

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