谁知道不想骨质疏松，请尽量少碰3种“偷钙”食物，管住嘴就是赢

来自华军软件园https://www.onlinedown.net/的优秀用户梨子，于2023.11.16 12:26:33在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“不想骨质疏松，请尽量少碰3种“偷钙”食物，管住嘴就是赢专家放开三孩”的百科，非常感谢梨子的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

骨骼被称为身体的支柱，如果骨骼出现了问题，不仅会伴随疼痛感，同时也可能会影响到人体的正常功能。一般情况下，那些上了岁数的人更容易出现骨骼方面的问题，因为中老年人体内钙质和其他营养物质流失过快，很容易出现骨密度下降或骨质疏松的情况。

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  不想骨质疏松，请尽量少碰3种“偷钙”食物，管住嘴就是赢
  【高盐食物】
  食盐是厨房中最常用到的一种调味品，炒菜的时候少了其他的调味品或许影响不大，但如果少了食盐的话，就会严重影响到饭菜的味道。
  对于那些含盐量比较高的食物来说，如果摄入过多的话，不仅会给血管造成刺激，同时也可能会影响到肠胃健康，关键的一点是食盐当中的钠元素会导致钙质流失，出现骨质疏松的问题。
  【过量的咖啡】
  咖啡是一种西方国家的饮品，传入中国之后也受到了很多中国人的喜欢，喝咖啡能够起到提神醒脑的效果，很多上班族或许会经常喝咖啡。
  咖啡当中含有大量的咖啡因以及碱类物质，这些成分摄入过多的话，同样也会导致钙质有所流失，从而造成骨密度下降或骨质疏松的情况。
  【蛋糕面包等甜食】
  这些食物应该是大多数女性朋友非常喜欢的，因为女性朋友认为吃完甜品之后会让自己的心情变好，所以也乐在其中。
  但是糖分摄入过多的话，不仅会影响到血糖的稳定，同时还可能会导致钙元素有所流失，从而出现身体缺钙的情况，所以甜食摄入过多的话也会增加患骨质疏松的风险。

  
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  以下两个原因，可能也会影响骨骼
  遗传因素
  遗传是自然的选择，大多数身体疾病几乎都是会遗传的，如果父母曾经患有骨质疏松的话，那么子女患上骨质疏松的概率比普通人要高出很多，所以这里有遗传史的人平时更应该积极补钙。
  性别因素
  也许人们很难联想到骨质疏松与性别也有一定的联系，其实人体中的钙元素与女性体内的雌激素是有很大关联的，女性进入重点之后雌激素降低，那么也会导致钙质流失，因此女性朋友更容易患上骨质疏松的情况。

  
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  若想补钙，这4种食物别错过
  1、牛奶
  可能很多人能够做到每天喝一杯牛奶，牛奶成分含有的营养物质相对非常丰富，适当饮用可以给身体带来一定的好处，同时牛奶当中的钙元素也是非常容易被身体吸收利用的，因此如果不行身体缺钙的话，像是牛奶这种饮品，请你别错过。
  2、坚果
  像是花生，瓜子，核桃，杏仁腰果等等都属于坚果，这些食物吃起来味道还不错，而且营养价值也非常高，坚果当中含有很多人体所需要的微量元素，其中就包括钙质，所以担心身体缺钙的人平时也可以考虑吃点坚果，或许能够避免钙质流失过快。
  3、鸡蛋
  应该每家每户的厨房里都有鸡蛋，鸡蛋的营养价值是相对非常高的，而且吃法也有很多，鸡蛋当中所含有的钙质同样非常丰富，所以对于那些缺钙的人而言，日常生活中也可以考虑适量吃点鸡蛋，或许更能够达到预期的滋补效果，一定程度上也有助于减轻身体的负担。
  4、绿叶蔬菜
  在很多人的认知当中，绿叶蔬菜是非常清淡的食物，应该没什么营养，树不知大多数绿叶蔬菜当中的营养物质是非常高的，而且绿叶蔬菜的补钙效果也非常好，所以想要补充钙质的话，平时也可以考虑经常吃点绿叶蔬菜，希望你别错过。
  坚持补钙是非常重要的，有的人在医院体检的时候被告知存在缺钙的情况也会积极滋补，可是他们发现不过一段时间再次去医院检查，仍然存在缺钙的现象。

  
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  为什么坚持补钙？仍然缺钙
  补钙并没有你想象的那么简单，因为补钙是让钙质进入到人的体内，可是钙质进入体内是一回事，能不能被身体吸收利用又是另一回事。
  如果你在积极补钙，可是钙元素没有顺利的被身体吸收利用的话，很可能无法达到预期的补钙效果。
  补钙的同时应该适当补充维生素D，因为体内维生素D充足更有助于维持氮元素被身体吸收力。
  然而补充维生素D的方法也没有想象的那么复杂，每天拿出一定的时间来晒晒太阳，就可以促进体内维生素D的合成。
  切忌晒太阳的时间，最好不要选择在太阳浓烈的时候，以免出现晒伤晒黑的情况，这件事情也是不容忽视的。
  综上所述，只有找到科学的适合自己的补钙方法，或许才更能够达到预期的滋补效果，对此你还有其他需要补充的吗？欢迎在下方留言评论。

  

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经验备注

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