这个“三减三健”从我做起 这份健康攻略请查收 如何改善

来自中关村在线http://www.zol.com.cn/的优秀用户梨子，于2023.09.14 13:08:21在经验百科知识平台总结分享了一篇关于““三减三健”从我做起 这份健康攻略请查收 如何改善春野小神医”的百科，非常感谢梨子的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

据了解9月份属于全民健康生活方式的宣传月，主要以三减三健为主题，从我做起，三减是指减油、减盐、减糖，三健是指口腔健康、体重健康、骨骼健康，在生活当中三高饮食对身体产生不良影响，要尽可能的进行改善。

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  1.如何的改善
  由于摄入过多的食盐会导致体内出现水分潴留，对血管增加压力，引发患高血压的几率以及心脏病和脑卒中的风险，长期以往发展下去导致肾脏疾病，建议每人每天食盐大概6克，也就是一个啤酒瓶盖的量，高油脂饮食指的就是过多的吃一些动物脂肪、黄油、油炸食品、烹饪油等，例如点心蛋糕、奶茶当中含有饱和脂肪以及反式脂肪，直接增加血液当中的胆固醇，引起动脉硬化、心血管疾病的风险，建议食用量每天每人大概在25克到30克。

  
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  2.日常饮食
  在日常的饮食当中过多的摄入糕点、饮料、糖果等含糖的食物，增加体内的脂肪合成以及储存，引起肥胖的风险，患有心脏病、糖尿病等疾病的风险，在主食当中碳水化合物与蛋白质、脂肪都属于人体所需要三大营养之一，如果长期不吃或者是少吃碳水化合物引发低血糖、肠道功能异常、失眠、记忆力下降等情况的发生，专家提醒不吃肉容易引起缺铁性贫血、骨质疏松、记忆力下降等症状，要坚持谷类为主食，平衡膳食模式。

  
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  国家营养标准委员会会员于康表示食物要求多样化，营养搭配均衡，适度摄入，建议大家一般情况下吃到七分饱，另外我国居民当中大概1/3的人有着各种睡眠问题，出现失眠会引起焦虑、抑郁、高血压等健康问题。

  

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经验备注

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