原创宝妈月子餐每天该吃啥 月子餐吃什么最好

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宝妈月子餐每天该吃啥

简要回答

宝妈月子餐的原则为营养丰富、容易消化和吸收，还要注意食材的新鲜度和卫生。除此之外还需要多喝水，摄入充足的水分，避免食用生冷辛辣油腻的食物，否则会影响身体的恢复和乳汁的质量，在饮食方面要注意多样化，保证均衡的营养。

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  宝妈月子餐每天该吃啥：
  产后1~7天
  宝妈生产过后的1~7天之内，身体是最为虚弱的，这时肠胃功能还没有完全恢复，因此这段时间的月子餐应当主要以清淡为主，同时还要注意容易消化和保证营养这样才能，促进恶露排出和伤口愈合。早餐可以选择小米粥、小米红糖粥，搭配煮鸡蛋，午餐可以选择面条，加上一些清炒时蔬，或者是食用山药瘦肉汤面。晚餐可以选择红豆薏仁粥，再搭配蒸南瓜，或者来一碗蔬菜豆腐汤，再搭配上各种蔬菜。

  
• 02

  产后8~14天
  产后8~14天，也就是第2周，宝妈的身体已经开始逐渐恢复，这时就需要更多的营养来促进乳汁的分泌，补充气血。这时候的月子餐需要增加蛋白质和热量的摄入。早餐可以选择牛奶搭配全麦面包，或者红豆薏仁粥，再加上一份蒸南瓜。午餐可以选择红枣乌鸡汤，再搭配上清炒时蔬和糙米饭。也可以来一份清蒸鱼搭配炒青菜和糙米饭。晚餐可以来一份山药排骨汤，搭配清炒西兰花。或者是来一碗菠菜猪肝汤。

  
• 03

  产后15~30天
  产后的第3周和第4周已经接近月子末期，这时宝妈的身体已经基本恢复，在饮食方面需要巩固营养，促进身体完全康复，同时也要维持乳汁的质量。早餐可以选择来一份五红汤，搭配玉米馒头，或者是牛奶燕麦片搭配一个苹果。午餐可以来一碗黄豆猪蹄汤，搭配土豆烧牛肉和炒豆角也可以，也可以来一份二米饭配虾仁炒西葫芦和海带豆腐汤。晚餐可以吃清炒羊肉，搭配清炒茼蒿。也可以来一碗鲫鱼豆腐汤。

  
• 04

  宝妈在坐月子期间，除了注意营养均衡食用容易消化容易吸收的食物之外，还应当多喝水，摄入充足的水分，避免食用生冷辛辣油腻的食物，否则会影响身体的恢复和乳汁的质量，在饮食方面要注意多样化，保证均衡的营养。

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