想知道“8小时睡眠”可能是错的，睡多长并不重要，家长别再硬性规定了

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简要回答

睡眠是我们每个人每天都要经历的一件事，随着生活压力的加大，有一个好的睡眠，变成了一件十分奢侈的事情。睡眠对于人生活的重要性自然是不可言喻，尤其是对于孩子来说，睡眠的质量更是影响着其身高增长和大脑发育，那么怎么才算得上是睡眠质量好呢？对于好睡眠，很多人都笃信一个说法：每天睡满8小时最好。但是这个说法真的正确吗？

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  “8小时睡眠”，无论对于现代人还是古代人，都不是很实际
  如今，快节奏的现代生活总是让很多人昏昏欲睡，于是便有很多人羡慕古代人“日出而作日入而息”的生活，羡慕他们每天可以睡满8个小时，甚至更多。
  但实际上，对于那些年代比较久远的原始人来说，冬无暖气，夏缺空调，还是时刻提防着敌人和野兽的偷袭，生活条件也是十分艰苦，他们的睡眠时间可是大大缩短的，甚至都不足6个小时。
  到了古代，古人一般都是在夜晚7-9点睡觉，但起来会比较早，一般在凌晨3点左右起床，所以也很难睡满8个小时。
  因此，无论是古代还是现代，睡满8个小时都是一件十分奢侈的事情。

  
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  相比较“8个小时”的睡眠，充足的“睡眠周期”更适合休息
  那么睡满8个小时不是最佳的，那么什么样的睡眠才是最利于身体休息的呢？
  《睡眠革命》一书中提到：“睡眠周期”的频率才是判定一个人睡眠质量好坏的依据。一个睡眠周期包括90分钟，具体分为：“非眼动睡眠”、“眼动睡眠”、“快速眼动睡眠”几个阶段。
  对于大多数人而言，每周要完成35个睡眠周期，平均下来每天要完成5个睡眠周期，也就是7.5个小时，所以说，每天睡足7.5个小时，就能保证足够的日常生活，也就是我们较为合适的睡眠时间了。
  当然，这个睡眠时间针对是大部分大人，而对于身体正在快速发育的孩子来说，不同阶段的孩子，需要的睡眠时间不同。

  
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  影响孩子睡眠习惯养成的几个因素
  1）遗传会决定孩子是早睡还是晚睡
  除了颜值和身高受到父母的遗传，孩子的睡眠习惯也是受到遗传的影响。
  生活中，有早起型人和晚睡型人。早起型人习惯于早上起床，晚起型人通常会晚一点，所以说想要孩子养成良好的睡眠规律，父母就要从自身开始，日常形成规律的睡眠。
  2）采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量
  睡觉的姿势对于睡眠质量也是有一定影响的。通常，采用婴儿般的睡姿可以获得更好的睡眠质量。
  小婴儿通常的睡觉姿势是身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（习惯用右手，就躺左侧，反之亦然），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，这样的睡姿会让人更有安全感，睡得也会更加深沉。
  3）睡醒后的唤醒过程也十分重要
  不仅仅是睡前的准备工作会影响孩子的睡眠，就连睡后的唤醒工作也会影响孩子的睡眠质量。
  很多家长还在用咆哮式的叫醒方式，这样会让孩子神经紧张地起床，对身体和精神都有很大的伤害。
  家长可以尝试用比较慢的节奏，用自然光或者是灯光唤醒，开启不慌不忙的一天。
  4）周末不要轻易打破起床时间
  不仅仅是孩子，就连大人也经常把周末当成“补觉”的最佳时刻，这个本无可厚非，但过了让孩子形成睡眠周期的连续性，最后在周末也要按照固定的时间来起床。
  可以先起来吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，也能让自己得到及时的修整。

  
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  小岛想说：
  睡眠也是讲究规律的，睡得过多或者是睡得过少，甚至是一刀切的“8小时”睡眠都会让人感到不适应。
  每个孩子所需要的睡眠时间都会有一定的区别，不是一定要睡够8小时，只要是孩子第二天精力充沛，心情愉悦，那么就说明孩子的睡眠时间是足够的。

  

经验备注

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