都说怀孕初期吃什么补充营养 别只吃叶酸 这几种也要补充到位

来自前程无忧https://www.51job.com/的优秀用户Miss. 张，于2023.08.30 12:50:54在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“怀孕初期吃什么补充营养 别只吃叶酸 这几种也要补充到位隐秘的角落”的百科，非常感谢Miss. 张的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

在怀孕早期妈妈们可能食欲不振，但并不需要过于担心胎宝宝会挨饿。重要的是保持均衡的饮食，摄取足够的营养物质，特别是叶酸、蛋白质和铁等关键营养素。如果妈妈们对自己的饮食情况感到担忧，可以咨询医生或专业的营养师，获取个性化的建议和指导。当妈妈们得知自己怀孕的那一刻，常常既充满喜悦，又感到忐忑不安。喜悦的原因是肚子里有一个小生命正在成长，而忐忑不安则源于担心自己是否能够妥善照料这个娇弱的小生命。通常情况下，妈妈们会将这种不安转化为进食，因小生命需要营养，而营养主要通过食物摄入。很多妈妈在怀孕早期却感到食欲不振，有时甚至恶心、呕吐，导致无法正常进食，甚至吃下的东西也会被反胃出来。这对妈妈们来说是个困扰，她们总觉得如果不吃东西就对不起胎宝宝，担心宝宝在自己的肚子里会挨饿。她们常常强迫自己吃一些东西，然后又吐出来，陷入了一个恶性循环。实际上，在妈妈们怀孕初期，胎宝宝的生长速度非常缓慢，甚至可以说还不算是真正的胎儿。在怀孕两个月时，胎宝宝只是一个胚胎，而在怀孕三个月时，它才稍微长大一点，身长也只有9厘米而已。这样小的宝宝实际上并不需要妈妈们大吃大喝来提供能量，只要按照平时的饮食习惯，宝宝的基本需求就能得到满足。此外，妈妈们在怀孕之前储存在身体内的能量也可以供给胎儿所需。怀孕早期是胎儿神经系统和重要器官分化的阶段，某些营养物质是必不可少的，比如叶酸、蛋白质和铁等。

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  1.叶酸
  叶酸是一种非常重要的营养物质，很多妈妈们都对它非常了解。有些妈妈在备孕期就开始补充叶酸，怀孕后更是每天按要求摄入。
  叶酸在胚胎发育过程中起着DNA合成的载体作用。如果叶酸摄入不足，会影响胎儿组织和器官的发育，导致一些先天性畸形，如唇腭裂、脊柱裂等。

  
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  2.蛋白质
  蛋白质约占人体体重的18%，在怀孕早期，孕妈的子宫、乳腺组织等都需要蛋白质的供给。
  如果孕妈缺乏蛋白质，很难为胎儿提供良好的生长环境。即使胎儿可以安定下来，也无法适应子宫、胎盘等带来的变化，导致发育迟缓，甚至影响智力发展。怀孕初期，每天需要摄入70-75克的蛋白质，主要来自鸡蛋、肉类、鱼类、奶制品、豆类和坚果等食物。

  
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  3.铁
  铁是造血过程中必需的营养物质，它有助于合成血红蛋白并运输氧气到母体和胎儿的细胞中。怀孕期间，妈妈的血液容量会增加，因此需要更多的铁来满足需求。
  铁缺乏可能导致贫血，使妈妈感到疲倦和虚弱，同时也会影响胎儿的发育和生长。为了摄取足够的铁，妈妈们可以选择食用红肉、禽肉、鱼类、豆类和深绿叶菜等富含铁的食物，并结合富含维生素C的食物来提高铁的吸收率。

  

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经验备注

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