听说孕妈如何保持好心态好状态？有经验的人是这么调节情绪的！

来自中华网https://www.china.com/的优秀用户Miss. 张，于2023.10.02 14:54:00在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“孕妈如何保持好心态好状态？有经验的人是这么调节情绪的！李开复”的百科，非常感谢Miss. 张的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

很多女性在怀孕的时候都不注意外貌，经常显得蓬头垢面，其实完全不需要这样。新时代中漂亮孕妇也是非常多的，许多人在怀孕的时候，也同样会显得娇嫩动人。其实关键问题不是怀孕让人变丑，丑和美的关键在于自己怎么去打理自己和关注自己。那么，如何让孕期变得美美的？如何让自己在孕期也能保持一个好的状态？今天小恩和大家分享一下孕期的注意事项，希望对各位姐妹有用~

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  一、坚持经常运动
  孕期坚持锻炼，不仅仅可以增强你临产后的产力，使你的产程更顺利，它还有诸多其他好处，比如运动可以提高你的睡眠质量，加快你的全身循环，让你精力充沛，还可以缓解你的腰背酸痛，降低妊娠期并发症，并提高你产后的恢复速度。

  
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  二、合理健康的饮食
  孕期的精气神很重要，孕妈们必须吃的均衡营养健康，必须增加必要的体重，这样才能滋养自己和宝宝。
  孕期健康饮食应包括营养丰富的食物，建议每日摄取：
  ①水果及蔬菜 （富含维他命及纤维素）
  ②全谷类，如燕麦片、全麦面包及糙米（富含维生素，B族维生素及其他营养素）
  ③无脂、低脂牛奶或奶制品及大豆、杏仁，大米及其他添加钙及维生素D的饮品
  ④富含蛋白的食物，如扁豆、豌豆、蛋类、瘦肉、非腌制坚果、种子。
  另外，健康饮食还包括限制盐、固态脂肪（如黄油、猪油、奶油）及含糖量高的饮食摄入。

  
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  三、保证睡眠质量
  人体在睡眠期间会修复身体，因此睡眠不足和质量不佳，也会影响情绪，出现低落、焦虑、紧张等感觉。尤其孕妈咪比较容易疲累，睡眠质量也比较差，因此孕妈咪最好能在白天多补眠，平时能利用上午或下午的时间，小睡片刻最好；上班族孕妈咪则尽量把握午觉时间，减少疲劳。孕妈咪应训练侧睡，能够减少肚子的压迫感，善用寝具，可在侧腹部下面垫一个枕头，并在两腿之间夹一个小枕头，让四肢舒服。

  
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  四、缓解孕期疲劳之冥想
  其实，可以说瑜伽就是冥想与身体姿势的有机结合，我们想要所要做的就是讲冥想的这部分抽出来。孕妈妈可以找一个比较舒适安静的位置坐下来，然后尽量让自己保持在最放松的状态，闭上双眼，想象自己喜欢去的地方，比如公园，海边，山谷等等都可以。另外，孕妈妈最好是要将自己所以的思绪都集中在美好的事物上，这样才能让孕妈妈起到精神饱满，心旷神怡的作用。

  
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  五、接受不断变化的身体
  怀孕会带来很多变化，比如胸部会增大1-2个罩杯，腰围随着腹部的膨胀而增大，还可能会有肿胀的脚裸和快速增长的指甲。这些变化无可避免，你能做的就是积极的接受他们，积极的态度会让你感觉自己很美，强调身体的积极方面来变美，寻找一些能够让自己自信的方法。如果你的胳膊比较匀称，就可以穿无袖连衣裙，或者穿飘逸长裙开展示圆鼓鼓的小腹，如果强调积极方面没效果，那就穿纯色宽松的衣服，戴一条鲜艳的头巾或亮色的袜子，怎么开心怎么来。

  
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  六、找件自己喜欢做的事
  怀孕期间要经常投自己所好，做自己喜欢做的事也是最好的放松方式。练习书法、绣十字绣，哪怕是玩游戏，只要不让自己过于劳累，任何让自己高兴的事都可以。妈妈心情愉悦，通过胎盘和脐带输送给胎儿的血液和氧气就会格外地充足，宝宝也会感应得到。

  
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  七、有问题及时沟通
  很多孕妈身体不舒服，或者跟家人在生活中有摩擦但是不愿意及时沟通，有事也都自己憋在心里，久而久之很容易产生抑郁的情绪。所以，孕妈在这个阶段要学会及时沟通，孕育孩子很辛苦，所以不管这个过程中遇到什么，好的坏的大家要一起分担一起承受，尤其是和丈夫之间，沟通就更应该到位了。孕妈要尽量把家庭关系和自己的身体都调整到最好的状态，来迎接宝宝的出生。

  
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  八、多接触一些高雅艺术
  多接触一些高雅的艺术，阅读文笔优美的小说、散文或诗歌，绘制精致写意的图画，或听听欢快、优美的音乐，给胎宝宝进行文学胎教、音乐胎教、绘画胎教，孕妈妈的精神生活变得越发充实，感情变得柔和，心情也就能保持愉悦了。尽量少看恶性刺激的电视或者电影等。
  怀孕是一件辛苦而又美好的事情，在这漫长又短暂的10个月期间，积攒能量，期待着和宝宝如约见面，是一件幸福的事情。孕妈妈们也要好好爱自己哦，每一份爱都会传递到宝宝身上的。

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经验备注

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