哪有如何锻练手劲？

来自千图网https://www.58pic.com/的优秀用户阿玄，于2022.04.18 20:14:28在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“如何锻练手劲？张雨绮”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

详细内容

• 01

  提重物：可以利用身边的杠铃哑铃，如果觉得费事也可以直接利用大瓶装的矿泉水，每天坚持10分钟到20分钟左右，也可以练习手劲。

  
• 02

  器械：还可以利用哑铃以及握力器锻炼手劲，建议每天练习握力器，时间为20分钟到30分钟，直到握不动为止。练习哑铃可以选择反向手腕练习，注意让手臂紧紧的贴着椅子，空出手腕，然后利用腕关节运。

  
• 03

  俯卧撑：俯卧撑同样可以达到锻炼手颈的效果，在锻炼时臀部，腿部，后背，头部以及脖子需要保持一条直线。

  
• 04

  农夫行走：方法比较简单，可以两只手拿着哑铃不停的走动距离，建议在15米到20米左右。在整个过程中也需要保证躯干的稳定，脊椎的中立，可以有效创建良好的平衡感。

  
• 05

  捏网球：用尽最大的力量抓住网球5秒到10秒，然后松开休息，反复的进行5次到6次。

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经验备注

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