什么情况建议中老年人：少吃鸡蛋牛奶，4种“高钙”菜要常吃，补钙又健骨

来自百度https://www.baidu.com/的优秀用户Miss. 张，于2023.07.26 12:56:09在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“建议中老年人：少吃鸡蛋牛奶，4种“高钙”菜要常吃，补钙又健骨王菲”的百科，非常感谢Miss. 张的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

现在好多年轻人都没有补钙意识，总觉得那是小孩和中老年人的事。自己还年纪轻轻的，不是长身体的时候，也不是中老年人，身体状况都还很健康，根本不需要补钙，其实这种想法是错误的。人不管在什么样的年龄段，都是需要补钙的，因为人在步入30岁之后，骨质密度就会开始慢慢下降。所以我们应该趁着年轻，多给自己的身体补补钙，给将来步入中老年的自己打好骨质基础，从而降低骨质疏松的发病风险。看到这里，可能会有部分人忧愁了，因为说到补钙，自然就会联想到喝牛奶，可自己不喜欢喝牛奶怎么办呢？这点我可以明确告诉大家，补钙不一定只能喝牛奶，以下6种食物比牛奶的含钙量还要高，如果你不爱喝牛奶的话，也可以多吃这6种食物进行补钙。

• 01

  第一种：芥菜
  芥菜中含有大量的植物膳食纤维，且含钙量很高，100克的牛奶里含钙量为100毫克，但在相同重量的芥菜中，钙含量高达230毫克。另外芥菜口感比较辛烈，因此还有着提神醒脑的作用。

  
• 02

  第二种：油菜
  油菜中含有钙、铁、维生素C等丰富的营养成分，其钙含量也是超过了同样重量的牛奶，且属于低脂食物，具有降血脂、通便等功效，非常适合老年人食用。
  需要注意的是，油菜不适合搭配山药、南瓜、黄瓜同时食用，不然口味相冲，会大大降低食物本身的营养价值。

  
• 03

  第三种：小白菜
  小白菜的钙含量也是挺高的，而且还含有丰富的维生素和矿物质，人体所需的营养成分，它都可以满足，此外还具有促消化、利尿等功效。

  
• 04

  第四种：木耳菜
  木耳菜的钙含量也比相同重量的牛奶钙含量要高，且不适合跟牛奶一起食用，不然会破坏掉营养，影响到钙吸收。
  除了钙含量外，木耳菜中还含有葡聚糖、铁、胡萝卜素等等丰富的营养成分，具有降血压、降胆固醇、清热解毒等功效，对老年人十分友好。

  
• 05

  第五种：绿苋菜
  绿苋菜的钙含量与相同重量的牛奶钙含量相比，是牛奶的1.5倍。其营养物质十分丰富，性寒，具有清热解毒的功效。
  非常适合内火旺的人群，且可以很好的促进人体新陈代谢，对消化不好的老年人也是很友好的。

  
• 06

  第六种：芥蓝
  100克的芥蓝里，含有的钙含量为128毫克，比上述5种蔬菜会逊色一些，但是跟牛奶比起来还是蛮高的。
  且芥蓝含有丰富的维生素C和纤维素、矿物质，口感鲜脆，但因其含有有机碱，会带点苦味，可刺激味觉，从而增添食欲，具有提神醒脑的作用。如果说不爱喝牛奶，就可以多吃以上6种食物进行钙补充，除了食物补钙以外，咱们还可以通过运动、多晒太阳进行补钙，而且要做到少吃盐、少吃荤。
  因为盐份摄入过多，会使体内钙含量流失，荤菜吃多了，会导致体内蛋白质过剩，这也会让钙含量大大流失的。
  如果你还有关于补钙更好的意见，可以下方留言分享给我们哦。

  

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经验备注

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