立定跳远技巧

立定跳远技巧可以简单来说：跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

操作方法

• 01

  两脚左右自然站立不要并拢，最好是保持与肩同宽的距离。

  
• 02

  两手向前伸直，身体重心转移到两只脚上。

  
• 03

  然后双手尽量往后摆，双腿向下弯曲。

  
• 04

  两脚用全力往前蹬地——起跳，手臂从前方向上摆动。

  
• 05

  快落地时要收腹，腿尽量往前伸。