长跑时怎样才能调整呼吸

来自豆瓣网https://www.douban.com/的优秀用户an an，于2022.01.10 21:52:02在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“长跑时怎样才能调整呼吸从零开始的异世界生活”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

在世界上有太多的人热衷于跑步，尤其是长跑，每年都会在很多城市中组织马拉松比赛。但是长跑也是有技术性的，要在长跑中调整好呼吸非常重要。

• 01

  首先就是要做到不要只是用嘴呼吸，在长跑时用鼻子呼吸才是正确的。用嘴呼吸非常容易因为戗风而咳嗽，并且出现疲劳的症状。

  
• 02

  长跑时呼吸可以配合步伐，做到跑三步就用鼻子进行呼吸一次，之后再跑三步。假如实在觉得鼻子呼吸不够使用，那么可以尝试在牙缝中吸入一点空气，这样对于跑步和呼吸的节奏都有好处，跑起来就不会困难。

  
• 03

  长跑时可能会遇到胸闷或者呼吸困难的情况，这个时候可以进行深呼吸，一定要足够的深度，这样才能防止身体缺氧。

  
• 04

  如果你马上要长跑了，那么在长跑之前千万不要喝水和吃饭，长跑的最佳时期是在吃饭之后的两个小时左右，不能空腹，因为空腹可能会引发头晕目眩。

• 05

  呼吸节奏在长跑时是非常重要的，要注意的是可以根据自己的体力情况来变化呼吸的节奏，可以三步呼吸一次也可以两步呼吸一次，但是要确保呼吸节奏与跑步的节奏相同才行。

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