怎样跑步不累又可以持久

来自39健康网http://www.39.net/的优秀用户阿玄，于2022.04.15 15:06:17在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“怎样跑步不累又可以持久莽荒纪”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

如今跑步成为了老少皆宜强身健体的健身运动，长期的坚持跑步可以提升肺活量，并且加强自身免疫力，还能激活身体的肌肉群体，消除各种亚健康的疾病，让自己能找到更好的状态，减缓衰老的来袭。

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  但也有很多人刚开始跑步的时候，总是坚持不了十分钟就呼吸急促，坚持不下去了，那么，怎么才能跑得不累，并且跑得更加持久呢？下面就一起来了解一下。

  
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  其实主要问题在于，跑步的姿势方法，姿势不正确的话吗，不但不容易坚持下来，并且还会伤害到膝盖关节，导致健身变伤身。

  
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  以下是跑步姿势的重要几点：
  * 首先准备一双运动鞋以及运动服。
  * 尽量避免空腹跑步，饭后也要等一个小时以上在开始跑步。
  * 跑步的时候要挺直腰背，不能含胸驼背，双手要跟随节奏摆动，保持两步一呼气一吸气的频率。
  * 在跑步的时候，双腿尽量不要抬太高，保持前脚掌落地就行，避免伤害关节。

  
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  慢慢的适应了以上这几点，会让自身跑步的时长发生质的改变，能够持久并且不累的完成长跑，但还有个前提就是自身体力能达标，不妨尝试一下。

  

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经验备注

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