知道腹肌怎么练最有效最快（男生有腹肌很普遍吗）

来自网易体育https://sports.163.com/的优秀用户Miss. 张，于2023年05月27日 12:48:53在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“腹肌怎么练最有效最快（男生有腹肌很普遍吗）无耻之徒”的百科，非常感谢Miss. 张的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

想要最有效最快的练出腹肌，需要做仰卧起坐。可能有些人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不是特别的明显，主要原因在于腹部有一层非常厚的脂肪。如果锻炼的方式不太对，只会让脂肪得不到充分的燃烧。目前最快速的练出腹部的有氧训练方法是先慢跑10分钟，之后躺下做仰卧起坐，再起来冲刺跑，循环下去。

• 01

  悬空锻炼
  悬空锻炼是将头和背部离开地面，在悬空的时候直接停住。一般坚持几秒钟，然后再把身体完全离开，地面手肘碰，膝盖坚持几秒钟，身体在慢慢的倒下，建议不要碰到地面。

  
• 02

  举腿收腹
  所谓举腿收腹就是发展下腹部的肌肉，身体此时要平卧，双腿伸直，然后再尽可能的抬高，紧接着再慢慢的放下。只要反复多次的做这个动作，另外双膝弯曲也可以做同样的动作，效果也比较好。

  
• 03

  屈膝团身
  屈膝团身重在锻炼腹部的肌肉，首先做事然后伸直膝盖，上身后仰保持身体处于平衡的状态，然后再持续收腹，使腹肌尽量的折曲。在练习时，脚始终不能够触碰到地面。

  

经验备注

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