有什么长期户外运动的人，身体的变化让人惊叹

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简要回答

曾遇到一位长期徒步者（47岁 男），每周出行两次，每次徒步距离在15-20公里左右，如此坚持数十年，他感慨道“户外运动让他重生！”

• 01

  不知道他有没有夸大户外运动的作用，每个人应该都有自己的体会。但大家一致都认同的是——“科学的运动，有益健康”。
  那么，我们今天就归纳一下户外运动对身体的影响！
  希望能“勾起”你加入户外运动的欲望，一起去大自然“燃一把”吧！

  
• 02

  户外运动对肌肉骨骼的影响
  经常参加户外运动，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。户外运动可以使骨骼的血液循环得到改善。
  骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。
  由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力；经常参加户外运动，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。
  户外运动对神经系统的影响
  经常参加户外运动，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。
  爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
  户外运动对心血管系统的作用
  参加户外运动对预防心脑血管疾病有明显的作用。户外运动能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。
  还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

  
• 03

  户外运动对呼吸系统作用
  参与户外运动能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外户外运动大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。
  负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
  户外运动对消化系统的作用
  经常参加户外运动，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
  户外运动对免疫系统的影响
  经常参加户外运动能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

  
• 04

  户外运动的减肥作用
  减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。
  理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。
  户外运动正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。
  户外运动对精神健康的影响
  户外运动使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验。
  经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

  
• 05

  户外运动是最好的镇静剂
  当你在风景秀丽、空气新鲜的自然环境中进行户外运动时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。
  户外运动还能激发人的智慧
  整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外参加户外运动是一种最好的积极性休息。
  可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。
  它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得到暂短休息，达到恢复肌肉疲劳的目的。

  

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