怎么讲户外徒步 会带给人们哪些好处

来自优酷网https://www.youku.com/的优秀用户Miss. 张，于2023年08月09日 14:40:19在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“户外徒步 会带给人们哪些好处点天灯”的百科，非常感谢Miss. 张的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

户外徒步给人们带来的好处是非常多的，可以锻炼人的身体各个部分，还能够预防糖尿病，降低中风风险，控制血糖，抗击癌症等。随时代的进步和社会的发展，人们的生活节奏越来越快，工作压力和生活压力也越来越大，导致身体健康出现了亚健康状态的趋势。人们因为运动不足，免疫力下降，对于接受体检变得越来越害怕。随之而来的是一系列小病不断，全身酸痛、失眠、烦躁等问题，这似乎已经成为了许多从事劳动的人的常态。必须认识到，如果不重视健康，健康就会远离我们。当然，在当下，越来越多的人开始关注健康问题，通过各种方式来增强自己的体质。在这其中，徒步行走被认为是一种非常健康的运动方式，无论男女老少、无论年龄如何，都可以参与其中，而且效果也是十分显著的。根据美国的一项研究：中老年人每天快走45分钟到1小时，可以将心脏病风险减少40%。每天步行不足3500步的人，患糖尿病的概率约为17%。相较于步行较少的人，多步行可以降低糖尿病风险29%。

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  一、定期徒步行走可以有效地锻炼身体的各个部分：
  1.头脑：
  徒步有助于释放内啡肽，提升心情，使人愉悦；
  2.肺部：
  增加肺活量，减少吸烟渴望；
  3.背部：
  增强背部肌肉，减小对背部的压力；
  4.腿脚：
  行走相当于对骨骼进行力量训练，能够增强腿脚骨骼和肌肉力量。

  
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  二、享受徒步带来的20大好处
  1. 预防糖尿病：
  每天步行30分钟可以减少一半的糖尿病风险，60岁以上人群甚至可以降低近70%的患糖尿病的几率。
  2. 降低中风风险：
  步行可以将中风的风险降低超过25%。
  3.控制血压：
  仅仅一次30分钟的步行就可以使血压在接下来的20多个小时中下降5个单位。
  4.抗击癌症：
  女性常常步行可以降低20%的乳腺癌风险，降低31%的结肠癌风险；对于已经患上乳腺癌的女性，经常步行可以降低50%以上的复发率和死亡率。
  5.促进心血管健康：
  人体内有超过10万英里的血管，步行让这些血管变得更柔软，更健康。
  6.防止结肠癌：
  常常步行的男性患结肠癌的风险降低60%。
  7.降低前列腺癌风险：
  每天步行30分钟可以显著降低前列腺癌的风险，研究表明前列腺癌患者中，步行者的死亡率降低了46%。
  8.预防忧郁症：
  步行有助于预防忧郁症，常常步行的人更有可能改善他们的抑郁症状。
  9.强化心脏功能：
  步行能够增强心脏功能，让心脏更加强壮。
  10.减少血液凝块风险：
  步行可以降低下肢血液凝块的风险。
  11.免疫力提升：
  步行的人不容易感冒，即使感冒，步行者的康复时间也会缩短46%。
  12.增强骨密度：
  步行能够增强骨密度，显著减少髋部骨折的风险。
  13.减少体脂：
  研究表明，很多人通过步行可以消除脂肪，每天步行半小时的健康效益相当于减肥20磅。
  14. 血液健康：
  步行有助于提高血液的健康状况，对提升高密度脂蛋白的水平非常有益，高密度脂蛋白水平高的人患心脏病和中风的可能性较小。
  15.促进血液循环：
  通过步行，可以促进血液循环，打通经络，增强新陈代谢。
  16.预防五脏疾病：
  步行有助于提高消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，从而预防五脏疾病。
  17.控制三高：
  步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、便秘等症状有良好的效果。
  18.强化肾功能：
  步行可以减轻肾的负担，增强肾的功能。
  19.保持体形美丽：
  步行可以消除体内和血液中的垃圾，减少腹部脂肪积累，保持体形的美丽。
  20.降低胆石风险：
  经常步行可以降低胆石手术的风险。

  

经验备注

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