怎样练鸽子式瑜伽动作？

工具/材料

瑜伽垫

操作方法

• 01

  第一步：在瑜伽垫上取坐姿，左膝盖向内弯曲，左脚跟贴近会阴部，让脚背向地面贴近；右脚向后伸展，小腿尽量向后伸展；双手自然地垂在身体两侧。

  
• 02

  第二步：将头忘向右侧，吸气收紧腹部，将右脚尖放置在右肘弯，左手与右手相扣，两肩齐平；吐气同时保持身体平衡，重心向下转移，目视右脚尖。

  
• 03

  第三步:将头转向左侧，吸气，将双手相扣于脑后，同时头向上抬，伸展胸腔；臀部向后下压，保持此姿势三次呼吸的时间。呼气的同时放下右脚，恢复初始的姿势。

  
• 04

  第四步:取坐位，右膝弯曲，右脚跟贴近会阴部，脚背下压贴近地面；左脚打开向外伸直，小腿尽量向后伸展，双手自然垂于身体两侧，开始重复第二步的动作。

  

特别提示

在做此动作时不要缩胸驼背，如果缩胸驼背，会使呼吸受阻，导致胸闷气滞身体不适;同时如果动作不正确不仅达不到锻炼肌肉的作用反而会使肌肉疲劳。