怎样跑好马拉松

操作方法

• 01

  我们在跑马拉松之前一定要参加比赛的体检，体检是非常重要的一环。我们必须对自己的身体进行严格的检查，身体合格之后才能参加比赛，身体不适的情况下去参加比赛不仅跑不完比赛，更多的是会危及身体的健康。

  
• 02

  选择合适的跑鞋。跑马拉松的时候跑鞋一定要注意选好，不能是那种鞋底很硬的鞋，必须是专业的跑鞋，因为路程比较长 如果是不专业的鞋话，可能会导致脚踝被扭伤或者说脚底被磨出水泡而不能完成比赛

  
• 03

  跑马拉松之前需要提前锻炼身体。马拉松的路程长，消耗大。所以说我们参赛的选手平时就要有一定的训练。提前两到三年，每天坚持跑15到20公里，要把身体的素质提上去，然后在真正参加马拉松比赛时才会有可能完成比赛，获得不错的名次

  
• 04

  马拉松比赛中一定要注意好补水。在马拉松比赛中身体会大量出汗，除此之外的、丢失的还有各种无机盐 所以我们要在恰当的时间进行补水。但是不是单纯的补充水分，这样会造成水肿和水中毒。在比赛之前我们要是适当的吃一点糖，然后在比赛过程中要喝富含电解质的饮料（又称为能量饮料）这样才能保持身体的水盐平衡。

  

特别提示

做好这些你应该就能跑好马拉松比赛了，祝你成功吧！