怎么做宝妈吃什么下奶最快最多 宝妈下奶的食物

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宝妈吃什么下奶最快最多

简要回答

宝妈要想下奶，又快又多需要合理的饮食搭配，鲫鱼汤、猪蹄儿、鸡汤、丝瓜、黄豆芽、醪糟等食物都是下奶比较快比较多的食物。宝妈可以根据个人的口味和身体的状况，适当的食用。

• 01

  宝妈下奶最快最多的食物：
  鲫鱼汤
  鲫鱼营养丰富，肉质鲜嫩，富含优质的不饱和脂肪酸、蛋白质和多种微量元素。这些营养成分可以帮助宝妈快速的恢复身体，有效的促进乳汁的分泌。鸡汤的制作方法也很简单，只需要先把鲫鱼处理干净，放入锅中煎至两面金黄，再在锅中添入足够多的水，开小火慢炖把汤汁，熬成奶白色，即可享用。鲫鱼汤是很多宝妈下奶的首选。

  
• 02

  猪蹄
  猪蹄当中含有丰富的胶原蛋白，胶原蛋白在烹饪的过程当中会分解成为多种氨基酸，这些氨基酸是乳汁合成的重要原料。最常见的炖猪蹄的方法就是把猪蹄和花生放到一起炖煮，让花生的香气充分融入到猪蹄当中，这样烹饪出来的猪蹄儿味道醇厚。猪蹄和花生都有一定的催乳作用，二者搭配起来可以起到很好的催奶效果。

  
• 03

  鸡汤
  鸡汤当中含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，都含有丰富的营养。宝妈喝了之后可以使身体得到滋养，更加顺畅的分泌乳汁。比如清炖鸡汤，既能够将肌肉原汁原味保留下来，也能够最大程度地保留下所有的营养成分。

  
• 04

  丝瓜、黄豆芽等蔬菜
  丝瓜含有丰富的维生素和膳食纤维，具有通络下乳的作用。黄豆芽当中含有丰富的蛋白质和维生素C，可以为宝妈提供更丰富的营养，也有利于下奶。丝瓜还可以和鸡蛋一起煮汤，不仅味道清淡爽口，还能够促进乳汁的分泌。

  
• 05

  醪糟
  醪糟是糯米发酵而成的，由于含有少量的酒精，可以促进血液循环，因此刺激乳汁的分泌。把醪糟和鸡蛋一起煮成醪糟蛋花汤，不仅香甜可口，还可以提供丰富的营养，刺激乳汁的分泌，但是需要注意适量食用。

  

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经验备注

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