有认识从瑜伽小白到达人：修复瑜伽带你打通七轮

来自新浪体育http://sports.sina.com.cn/的优秀用户AAA，于2023.04.20 09:11:06在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“从瑜伽小白到达人：修复瑜伽带你打通七轮未生”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

说到瑜伽，你曾经尝试过瑜伽吗？还是一直在坚持练习的达人？或者是从来没有碰过瑜伽的小白呢？无论你属于哪一种，瑜伽都是一项让人受益的运动。
你知道吗？瑜伽还有一个非常重要的分支——修复瑜伽。目前，它正在成为一种广受欢迎的瑜伽练习，而且它绝对有受欢迎的理由。它不仅能缓解身体疲劳，还能改善各种关节疼痛、肌肉劳损等问题，不管你是瑜伽达人还是新手，修复瑜伽都能够让你获得无与伦比的好处。

• 01

  修复瑜伽的核心理念
  修复瑜伽是一种瑜伽吗？是一种治疗方式吗？还是一种放松方式吗？答案是以上皆是，但修复瑜伽却不仅限于这些。修复瑜伽始于1937年，由著名瑜伽艾扬格大师发展起来。他自幼身体虚弱多病，直到开始练习瑜伽后才重获健康。在传统瑜伽中，练习者常常试图以快速的方式取得进步，而这往往会带来伤害。因此，艾扬格将辅具融人瑜伽练习，如瑜伽枕、瑜伽砖、瑜伽毯、椅子、墙等，以帮助练习者以温和的方式取得进步，不需要抱有竞争心态。这使得练习者可以在没有压力的状态下调整、完成体式，并将体式保持得更久。

  
• 02

  通过修复瑜伽找到内心的平静和宁静
  修复瑜伽的魅力在于每个人都可以进行练习，而且我们建议每个人都应该进行练习。既然你只有你唯一的身体，就应该善待它。修复瑜伽是一种可以为你提高生活质量并延长寿命的运动，不仅仅是适合瑜伽达人的练习，还适合想要减轻压力、缓解身体疲劳的人们。
  修复瑜伽有多重益处。回归本真，疗愈身体和心灵：生活中的压力和不安常常使我们迷失了自我。修复瑜伽练习更是一个自我探素的过程，通过内心觉知身体的边界，帮助身心实现平衡状态。当你能更好地连接自己的身体，你就能更好地连接自己的内心，从而发现让你痛苦的问题所在。这种自我探索的过程有助于人们找到内心的平静和宁静，从而实现身体和心灵的疗愈。

  
• 03

  神秘的脉轮：打开能量流动的钥匙
  脉轮是一种神秘的概念，但是如果你能理解其中的学问，就能够调节和平衡自己的能量。这也是平衡自己能量的法宝。那么什么是脉轮？我们的身体共有七个主要的脉轮，每一个脉轮负责掌管一部分身体功能，同时也会影响我们的情绪状态。当脉轮畅通时，能量可以顺畅地流动，但往往生活中由于身体或情绪的种种原因，脉轮出现堵塞，从而能量无法流动而出现失衡。

  
• 04

  Yoga
  瑜伽体式，帮你打开脉轮
  每一个脉轮负责一部分身体功能，同时掌管着我们的情绪。脉轮会随着能量的流动像轮子—样运转。当脉轮通畅时，能量可以顺畅地流过，掌管该脉轮的部位就会呈现平衡的状态。
  当脉轮不通畅甚至“卡住时，能量不能顺畅地流过，与该脉轮相关的部位便呈现失衡状态。瑜伽体式可以打通脉轮，恢复平衡的能量流动。你可以运用这些知识，根据自己当天的感受选择合适的体式。

  
• 05

  根轮（海底轮）
  位置：脊柱根部，骨盆底部
  体式：开髋的体式
  仰卧手抓脚式
  相关作用：
  1、与生存需求相关，如饮食、睡眠和稳定感
  2、失去平衡时，会产生逃避或恐惧感
  3、稳固身体和情绪

  
• 06

  腹轮（真知轮）
  位置：盆腔
  体式：开髋、前屈的体式
  手触墙下犬式
  相关作用：
  1、掌管生殖器官
  2、帮助你发掘深层次的欲望

  
• 07

  脐轮（正道轮）
  位置：腹部中央
  体式：扭转的体式
  剪刀腿腹部朝下扭转式
  相关作用：
  1、控制新陈代谢，影响消化系统
  2、对个人的目标实现和个人能量的合理支配

  
• 08

  心轮（仁爱轮）
  位置：胸部中央
  体式：后弯的体式
  仰卧桥式
  相关作用：
  1、控制肺部，影响空气元素
  2、掌管爱、同情心和信仰

  
• 09

  喉轮（大同轮）
  位置：喉咙位置
  体式：打开喉咙区域的体式（如鱼式）
  有支撑的鱼式
  相关作用：
  1、控制语言和听觉系统
  2、与内分泌腺有关

  
• 10

  三眼轮（宽恕轮）
  位置：两眉心之间
  体式：呼吸练习，无特定体式
  相关作用：
  1、控制身心发展和直觉
  2、影响垂体

  
• 11

  项轮（自觉轮）
  位置：位于头顶中央
  体式：无特定的体式
  相关作用：
  1、被誉为脉轮系统之冠，掌管灵性的启蒙和提升
  2、思想是其表现形式
  一个让你的七轮都受益的动作

  
• 12

  婴儿式
  1、铺好瑜伽垫，准备好需要的支撑物。
  *放置支撑物的位置：膝盖下方、足背下方、手臂下方
  2、跪坐在瑜伽垫上，将臀部坐到脚后跟上，将瑜伽枕放在两膝之间，身体前倾，腹部趴在瑜伽枕上。
  *可在髋部和大腿之间叠长的瑜伽毯，为腰部提供更多的支撑。
  3、将头部转向一侧，保持相同的时间后再转向另一侧。
  4、保持这个姿势至少5分钟。
  5、缓慢坐直身体，将瑜伽枕挪开，伸展双腿。
  本文摘自《修复瑜伽》，全书在“李哲教你学解剖“微店中有售，欢迎有需要的学习者前来购买。

  

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经验备注

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