推荐运动能降血压？如果坚持一个月，血压水平会不会下降？看看答案

来自和讯网https://www.hexun.com/的优秀用户Miss. 张，于2023年07月11日 11:42:32在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“运动能降血压？如果坚持一个月，血压水平会不会下降？看看答案htc”的百科，非常感谢Miss. 张的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

在生活中，人人常常认为血压高点太正常不过了，尤其对于中老年人而言，高血压只是一种非常常见的慢性疾病，只要吃药控制就行。实际上，并没有大家想象中那么简单。
高血压虽然很常见，但也是许多心血管疾病危险的因素，能远离就远离，并建议大家在家里最好准备一个血压测量仪，如果仅仅只是一次的血压高不必过于担心，可进行多次的测量。
若连续几天的测量，超过3次，并且在非同日的情况下，都明显超过血压的正常标准，即收缩压在140mmHg或舒张压在90mmHg以上，就要万分注意了。

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  同时，大家还要记住在2022年11月份，通过国家心血管病中心以及相关的权威机构所制定的关于《中国高血压临床实践指南》，还把我国成人高血压的诊断值下降到了收缩压大于等于130mmHg和/或舒张压大于等于80mmHg。
  当超出这个范围，受血压波动的影响，还将和其他慢性疾病一样，如糖尿病等，都可能危害心脏、血管、肾脏、眼睛等多个器官，并增加并发症的发生危险。因此，不管是否有血压高情况的人，稳定血压都是身体健康的前提。那关键问题来了，如何做可以降血压？通过运动的方式可以吗？

  
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  通过运动可达到“降低血压”的效果：
  来自英国《每日邮报》，通过4万人的研究数据，在定期运动，包括选择运动的方式，如游泳、走路、力量训练等等，对稳定血压十分有利。并还强调了运动的基础上，且不停药物，可把血压降到健康水平。

  
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  还有研究证明，通过一定的体育锻炼效果，有助于降低收缩压4~9mmHg，坚持的时间越长稳定血压的效果也就越好。
  也就是说，对于已经服用药物的高血压人群，切勿在主治医生未必允许的状态下放弃服用药物，只要坚持定期锻炼，才能达到一定的效果。对于坚持多长时间，建议大家不是一个月也不是一年，而是永远的坚持，人老了也可以选择适合自己的运动，要始终坚持锻炼。
  同时，高血压在运动时间上应注意，不推荐早上去，避免因为碰上血压高峰期，而增加心梗、脑梗的发生概率，不妨选择温度适合的下午，或者饭后，每日坚持运动半个小时，逐渐增加锻炼强度即可，进而控制病情。

  

经验备注

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