该怎么多次提醒上了年纪的人不想肌肉流失快这2件事要经常做

来自7k7k游戏http://www.7k7k.com/的优秀用户Miss. 张，于2023年07月12日 13:32:51在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“多次提醒上了年纪的人不想肌肉流失快这2件事要经常做茶杯犬”的百科，非常感谢Miss. 张的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

多次提醒大家：上了年纪的人，不想肌肉流失快，这两件事情要经常做，包括合适的运动和补充优质蛋白质。许多人都认为老年人应该瘦才健康，但事实上，这种观点是错误的。尤其是对于那些已经处于肥胖基础、并患有慢性疾病（如糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病等）的人来说，他们更容易认为身体消瘦才是健康的表现。但实际上，老年人过度减肥可能会带来更多的健康问题，尤其是当他们出现了一种叫做“肌肉衰减综合征”的疾病时。

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  一、肌肉衰减综合征
  肌肉衰减综合征是一种由于年龄增加，骨骼肌量逐渐减少、肌肉力量以及相应功能出现减退的综合征。许多人不明白，为什么年龄的增长，肌肉流失的速度会变快？这是因为每个人都有一个衰老的过程，骨骼也是如此。当人们上了年纪，体力下降、活动力减慢、有疾病基础等，骨骼肌的力量会随之下降。从人的机体来看，就像钙含量在35岁左右，骨骼中的钙可以达到最高峰。自35岁以后，肌肉开始减少，刚开始会以1%~2%的速度，到50岁开始，还会以5%以上的速度流失，年龄越大越明显。尤其相比于其他国家，我国60岁以上的老人约占2.6亿，已是总人口的1/5，这也导致肌少症的人群越来越多。

  
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  二、如何预防和缓解肌肉衰减综合征呢？
  1.合适的运动量
  对于老年人而言，运动过度与运动过少，都不是身体健康的标准。适量运动选择适合自己的方式，如中低强度的有氧运动、负重肌力运动，再包括平衡和柔韧性的训练等，可有效增强肌肉力量，减少活动能力下降、骨骼疾病的发生，对预防肌少症有利。
  2.补充优质蛋白质
  人体大约有639块肌肉，包括骨骼肌、平滑肌、心肌等，这样的肌肉组织都离不开优质的蛋白质。它可以从日常食物中获取，如在餐桌上常见的鸡蛋、牛奶、豆制品、水产品等。优质蛋白质的特点是指在食物中所含有的氨基酸模式，接近于人体蛋白质组成的成分，极易被机体吸收利用。按照我国营养学会所提出的成年男性每日蛋白质摄入量为65g/d，成年女性每日蛋白质摄入量为55g/d。

  
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  如果已经出现疑似肌肉衰减综合征的表现，如体重每年下降5%、走路速度过慢、姿势改变后需要借助外力（如坐着变站着等），都要注意常做以上的两件事。同时，还应该注意饮食均衡，摄入足够的维生素和矿物质，以及保持充足的睡眠和良好的心态。
  老年人的肌肉衰减问题不容忽视，它会导致许多健康问题，如行动不便、摔倒等。应该重视老年人的肌肉健康，通过适当的运动和饮食来预防和缓解肌肉衰减综合征。最重要的是，应该摒弃“千金难买老来瘦”的错误观念，让老年人在健康的轨道上度过晚年。

  

经验备注

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