会不会俗话说：人老先老腿，50岁后，该如何保养膝盖？光靠补钙可不够

来自凤凰网https://www.ifeng.com/的优秀用户梨子，于2023.09.28 12:53:55在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“俗话说：人老先老腿，50岁后，该如何保养膝盖？光靠补钙可不够笑傲江湖”的百科，非常感谢梨子的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

如果我们想长寿，膝盖的健康则不应该被忽视。随着社会的发展，越来越多的渠道让人们接触到更多的健康知识，使越来越多的人开始关注到自己的身体健康中，尤其是膝盖健康。膝盖是我们身体上的重要关节之一。我们的日常生活都需要依靠膝盖来完成日常锻炼。也许在我们年轻的时候，不太关注它的健康，直到中年才会开始关注，但这时往往已经有点迟了，这也就导致了很多中老年人的膝盖会出现疼痛等不适症状了。在我们的日常生活中，哪些坏习惯会导致膝盖受伤？让我们来一起看看吧。

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  日常生活中，这些不曾注意的习惯，或会对膝盖造成损伤
  1、 经常久坐
  生活中很多人由于工作性质的原因，会经常坐着办公，这也就导致了膝盖的血液循环受阻，膝关节滑液的流动受到抑制，从而增加膝盖受伤的概率。而且，如果这些人的体重偏胖，那么患膝盖疾病的风险也会更高。
  2、 跷二郎腿
  很多人在平时总是习惯跷二郎腿，这可以说是对膝盖非常有害处的行为之一了。这是因为在跷二郎腿时，很容易会导致膝盖关节受压变形。如果长时间跷二郎腿，很多人也会感到腿部麻木，这是由于局部血液循环受阻所造成的。因此，如果有这个坏习惯，也应该及时改掉，平时采取正确的坐姿，不要总是跷二郎腿。
  3、 爬山爬楼当锻炼
  健康的年轻人爬楼梯或爬山锻炼是没有问题的。然而，膝盖受伤的人、超重的人和中老年人并不建议通过爬山或爬楼梯的方法来锻炼身体。这是因为在做爬山、爬楼梯这些运动时，我们膝盖承受的重量很可能是自身体重的数倍。
  尤其是在下山时没有重力缓冲，这个时候身体的瞬时重力就会集中在关节的一侧，这就会对膝关节造成更严重的损伤，对保护我们的膝盖健康不利。
  一般来说，这些都是常见的对膝盖有害的行为。因此，为了更好地促进膝盖的健康，患者应及时纠正这些问题，并尽量保持正确的姿势，以免对膝盖造成压力。生活中，很多人在膝盖出现了一些不适症状时，都会觉得补钙是个非常好的改善方法，但其实在日常生活中，对膝盖的养护，单靠补钙是远远不够的。

  
• 02

  除了补钙，生活中坚持这3个小习惯，也能帮助更好的养护膝盖
  1、 按摩膝盖
  没事的时候，我们可以多按摩膝盖。一方面可以缓解肌肉的紧张，同时也可以减轻膝关节的压力，从而达到保护膝关节健康的效果。特别是对于久坐的人来说，在关节软骨的血液营养不足，关节液分泌不足的情况下，久而久之，关节的磨损就会变得严重，甚至还会发生炎症。因此，有长时间久坐习惯的人应该每半小时起身活动几分钟，同时多按摩膝盖，这样可以放松肌肉，延缓膝关节退化的速度。
  2、 适当运动
  运动可以使我们膝盖周围的肌肉组织更强壮，加强大腿力量，从而帮助提升关节的稳定性，进而帮助保护膝关节健康。我们不需要做太剧烈的运动，就比如说：慢跑和游泳等常见运动。但需要注意的是，在运动时如果感到膝盖不舒服，也应该注意休息。
  3、 注意膝盖保暖
  现如今很多年轻人都是“要风度不要温度”，日常不注意膝盖的保暖，经常穿着很薄的裤子，即使在寒冷的天气，也会露出脚腕，穿破洞裤等。殊不知这些行为对自己的膝盖健康非常有害。而在生活中注意保暖可以帮我们促进膝盖周围的血液循环，进而在一定程度上保护膝盖健康，尤其是在冬天更应该注意。

  
• 03

  总之，对于50岁以后的人来说，膝关节老化很快，很容易发生骨关节疾病。如果想保护自己膝关节，仅仅补充钙是不够的，还需要配合良好的生活习惯和适量的锻炼。

  

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经验备注

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