是什么为什么有的人喝水都长胖？学会4招，代谢多余脂肪瘦掉肥肥的肚腩

来自猎聘https://www.liepin.com/的优秀用户梨子，于2023.10.11 13:53:53在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“为什么有的人喝水都长胖？学会4招，代谢多余脂肪瘦掉肥肥的肚腩齐向东”的百科，非常感谢梨子的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

生活中有一种体质让人非常烦恼，就是易胖体质的人。那么除了易胖的人还有那么有一种人让人非常的羡慕嫉妒，那就是怎么吃也吃不胖的人。易瘦体质，字面上意思，就是不容易长胖的人，即使有时吃得多，仍然能够维持自己苗条的身材。有多少人想要这个体质、你想吃什么就吃什么，还让身体这么瘦。瘦的人比普通人有更高的代谢能力和更好的先天基因，所以他们不容易发胖。而健身精英们也有着瘦身的体魄，后天就被培养出来了。由于长期健身，身体肌肉质量高，代谢能力强，吸收能力强。所以，健身锻炼的人，身体呈现的不是干瘦的身体，而是“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身体，非常健康美丽。

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  "易胖体质"和"易瘦体质"由什么来决定？
  1.FTO基因
  那些长得瘦的人，抵制食物的诱惑比较容易，而肥胖的人往往很难抵制各种食物的诱惑，看到你想吃所有的食物，当你显然吃得足够时无法停止。这是由于肥胖者和瘦人的FTO基因不同。瘦子携带一种FGO基因的保护变体，它有自己的功能来抵御美食诱惑。
  2.易瘦体质的人基础代谢率更高
  基础代谢率，或BMR，是指在自然温度下，在人体的不活跃状态，在消化状态下维持生命所需的最低能量。基础代谢率，即人体处于静止状态，没有任何活动时的基础代谢率。易瘦人有更高的基础代谢率，这意味着即使他们不运动，他们也会消耗大量的卡路里和脂肪。这就是为什么它们不容易大吃。而肥胖的人因为吃得多，加上基础代谢率低，导致体内多余脂肪堆积和热量转化，很容易变胖。
  3.易瘦体质的人肠道内菌群更丰富
  研究表明，肠道菌群越丰富，消化速度越快，摄入的热量越多，体重增加的可能性就越小。容易瘦的人往往有丰富的肠道菌群，这也促进了他们的身体脂肪的消耗，所以他们吃很多，但不增加体重。

  
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  那么我们要如何提升基代，养成易瘦体质呢？
  1、有规律的饮食习惯，拒绝节食
  有些人觉得，我不吃东西，节食不摄入食物，不就能够减肥了？说的是没错，但身体并不这么认为，因为身体是一个运转系统（由九大系统组成的），如果节食，摄入的营养满足不了代谢所需，那么身体就会进入“保护状态”，降低代谢能力来维持身体各项系统正常运转。所以，只有保持有规律的饮食习惯，拒绝节食，才能有效维持和提高身体代谢水平。
  2、不要忽略早餐
  早餐是每天的第一顿饭，这对于身体代谢很重要，小编觉得是打开身体代谢能力的“钥匙”。
  通过一晚上的睡眠后，身体也会在消耗能量，所以早上起来基本上都会感到饥饿。当身体处于饥饿状态或者消耗能力的过程中，身体的代谢能力是有所下降的。如果让这种状态长期持续下去，那么身体的代谢能力也会逐渐降低。
  所以，吃早餐才能激活身体代谢能力，才能维持身体代谢水平。
  3、充足够的蛋白质
  在蛋白质摄入量方面，一个正常成年人每天每公斤体重摄入0.8 ~ 1.5克蛋白质。如果训练强度高，可以调整到每天每公斤体重2g蛋白质。蛋白质的主要成分是氨基酸，它比碳水化合物更难被人体消化。
  4. 坚持力量训练
  力量训练的重点不是大肌肉，而是在训练中增加肌肉含量，减少脂肪含量，提高身体的基础代谢。当你增加你身体的肌肉量，你身体的基础代谢自然增加，燃烧卡路里和防止你的身体积累多余的脂肪，即使在你不运动的时候。
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  坚持上面几个方法，提高基础代谢，养成易瘦体质，拥有好身材不再是梦噢！

  

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经验备注

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