那些减肥别再吃水煮菜了 推荐4道家常菜 低脂又营养 好吃不长肉

来自起点中文https://www.qidian.com/的优秀用户Miss. 张，于2023.08.15 13:31:09在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“减肥别再吃水煮菜了 推荐4道家常菜 低脂又营养 好吃不长肉幸存者”的百科，非常感谢Miss. 张的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

鲜美蛋包豆腐、营养杂蔬炒鸡丁等。春天是减肥的黄金季节，随着气温回升，人体的新陈代谢也加快了，减肥变得事半功倍。然而，很多人在减肥过程中常常选择饿肚子或者只吃水煮菜，这样的饮食方式并不健康。这四道家常低脂菜肴，它们热量低、营养丰富，而且制作简单，学会它们后你再也不用吃水煮菜了。

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  一、 鲜美蛋包豆腐
  1、材料：豆腐、鸡蛋、红椒、小葱
  2、做法：
  先用清水冲洗豆腐表面，然后将其切成小块。将红椒洗净去蒂去籽，切成碎末，将小葱切成末。准备3个鸡蛋，打入碗中，加入适量盐，用筷子打散，然后加入红椒末一起搅拌均匀。在锅中加入适量油，烧热后将豆腐放入锅中煎制，用筷子将豆腐分开，防止粘连。待豆腐煎至微黄色后，倒入蛋液，不要立即翻动，等稍微凝固后撒上葱末，煎至一面熟透后翻面继续煎制。待两面完全凝固后，即可盛出。

  
• 02

  二、 营养杂蔬炒鸡丁
  1、材料：鸡胸肉、青豆、玉米粒、胡萝卜
  2、做法：
  将鸡胸肉冲洗干净，切成小丁，放入大碗中，加入适量盐、葱姜水和白胡椒粉，用筷子搅拌均匀，然后加入适量淀粉，用手揉搓均匀腌制片刻。将胡萝卜洗净，切成小丁。在锅中加入水，烧开后将胡萝卜、青豆和玉米粒一起放入焯水，捞出沥水备用。加入适量油的锅中，烧热后放入鸡丁快速翻炒，待鸡丁变色后加入蔬菜。加入适量盐调味后，淋入少许水淀粉，翻炒均匀后滴入几滴香油增香，最后炒匀即可出锅。

  
• 03

  三、 营养杂蔬炒鸡丁
  1、材料：西葫芦、鸡蛋、胡萝卜、小葱
  2、做法：
  将西葫芦清洗干净，去掉两端的头部，然后竖着切半，将中间的瓜瓤挖去，用锡纸包裹住底部。将小葱清洗干净，切成葱花备用。胡萝卜刮去表皮，切成小丁备用。在一个碗中打入鸡蛋，加入适量盐，用筷子搅拌均匀。将挖空的西葫芦放入锅中，加入适量水，烧开后焯水煮熟，捞出备用。在锅中加入适量油，烧热后放入胡萝卜丁炒熟，然后加入鸡蛋液，翻炒均匀。将炒好的鸡蛋倒入挖空的西葫芦中，撒上葱花，再蒸5分钟即可。

  
• 04

  四、 清爽凉拌黄瓜
  1、材料：黄瓜、蒜末、醋、盐、糖、生抽、香油
  2、做法：
  将黄瓜洗净切成薄片，放入碗中。加入适量盐拌匀，腌制片刻，使黄瓜出水。将出水的黄瓜片用清水冲洗一遍，沥干备用。在一个碗中加入蒜末、醋、盐、糖、生抽和香油，搅拌均匀成酱汁。将酱汁倒入黄瓜片上，拌匀即可食用。
  这四道简单低脂菜肴的制作方法，它们不仅热量低，而且富含各种营养物质，可以为身体提供所需的能量。在减肥过程中，合理搭配低脂食材，摄入适量的蛋白质、蔬菜和水果，配合适量的运动，将会更加健康地达成减肥目标。记得每个人的体质和需求都不同，如果有特殊的饮食要求或健康问题，建议咨询专业营养师或医生的意见。

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经验备注

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