跑步不累的呼吸小技巧

来自观察者网https://www.guancha.cn/的优秀用户阿玄，于2022.04.12 15:11:26在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“跑步不累的呼吸小技巧巴啦啦小魔仙”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

都说跑步是最简单的运动，只需要一双合适的跑鞋，就可以跑得轻轻松松，但很多人入门后才发现，跑步的注意事项可以点不比其他运动少，就连呼吸都是大有讲究的，呼吸不对，很容易导致岔气等情况，影响跑步体验，下面就跟大家分享几个技巧，希望对大家有所帮助。

• 01

  学会深呼吸，当自己在呼吸的时候，肺部会逐渐扩大，挤压横膈膜，让自身腹部和肺部充满氧气，所以学会深呼吸可以帮助身体在跑步时获得更多的氧气，防止中途眩晕和恶心。并且调节好适合的节奏能让跑步时增加耐力，可以跑得更久，更远。

  
• 02

  配合适当的呼吸节奏，跑步一定要配合正确的呼吸节奏，如果跑步速度加快，呼吸速度也要加快，这样能够提供更多的能量，让自身跑得更快，更远，但如果呼吸节奏跟不上脚步的时候，就说明要重新调节步伐，找自己节奏了，不然会跑得很累还很容易岔气。

  
• 03

  不同的气候下有不同的呼吸节奏，在寒冷的气候中跑步，只能用鼻子呼吸，因为寒冷的天气会很干燥，透过嘴巴呼吸空气会很干，肺部是承受不了的，容易引发哮喘，咳嗽等症状，影响跑步节奏。如果用鼻子呼吸会过滤掉空气中的杂质，温暖空气的同时，能够有效的减少肺部伤害。

  
• 04

  以上三点能够减缓跑步劳累的呼吸小技巧，做到了这三点，可以让跑友在跑步时能够更加持久，跑得更远，不妨刚入门的小伙伴们来试一试。

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经验备注

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