在哪里平板支撑多少秒算合格

来自4399游戏http://www.4399.com/的优秀用户WU（小武），于2022.11.02 14:13:19在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“平板支撑多少秒算合格迈瑞宝”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

90秒左右。一般平板支撑可以做到90秒左右，就算是合格，大多数人都只能做一分钟之内，说明核心力量太弱，需要锻炼，一些常规的健身者都可以撑到三分钟左右。

• 01

  调整好姿势。在进行平板支撑之前应该调整好姿势，全程不要塌腰，不要撅屁股，另外避免腰部发力，而是应该用核心力量来支撑，感觉到腰部酸痛，应该马上停下调整姿势。

  
• 02

  循序渐进。平板支撑的支撑时间比较少，不要着急，可以循序渐进，慢慢来，坚持每周三到四次健身有平板支撑都可以让自己的核心力量变得更强。

  
• 03

  搭配其他运动。平板支撑一般只是作为热身运动来健身，在做完平板支撑之后，应该搭配上其他的有氧运动或者力量训练，对于核心力量的训练效果会更好一些。

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