求推荐炎热夏季，应该怎样进行户外运动

来自腾讯新闻https://news.qq.com/的优秀用户Miss. 张，于2023年08月10日 13:47:24在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“炎热夏季，应该怎样进行户外运动傅盛”的百科，非常感谢Miss. 张的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

进入夏季后，随着暴涨的温度，高温、高湿，使得户外运动变得越来越困难。天气一热，到了山里，汗流浃背，疲劳感倍增，刚进山时的兴奋，马上就被打压没了。那么，夏天进行户外徒步到底该怎么运动？今天我们就来聊聊这个话题。

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  首先，我们知道，户外运动最佳的季节是春秋两季，5-15℃ 是进行户外运动的理想温度，所以春秋两季进行户外运动时，我们会很舒服，同时也会很兴奋。夏季的高温环境对户外运动的影响要比低温大很多。

  
• 02

  现在夏天在二三十度的气温下运动，再加上山里湿度高，深山老林里，树木成林，密不透风，所以我们可能刚运动就开始汗流浃背，这是因为在高温高湿环境下空气中的含氧量下降，再加上体温升高，所以我们就需要出汗，加快呼吸节奏，增加心脏跳动来满足身体的耗氧需求，以及体温调节，让你的身体保持凉爽。所以劳累以及出汗，是身体发出的警告，让我们慢点运动。
  但研究发现，连续2周在热环境下运动，人体就会逐步产生对于热环境的适应，出汗率增加，排汗能力增强，变得更耐热。
  夏天户外，慢下来才是你的选择。

  
• 03

  冬天，在户外进行10公里徒步，可能只需要2到3个小时，但是夏天可能就需要时间更长，但是这并不代表你的体能下降，只要坚持下去，当秋季来临，体能自然会恢复到原来的水平。
  此外，高温酷暑下不要进行30公里以上的长距离：酷暑长距离徒步危险大，容易脱水，核心体温可能超过 42℃ 极易发生危险。
  所以在高热的环境中进行户外，不要过度强调运动量，要随时注意身体的感受，预防高温下中暑才是最重要的。
  夏天比起“坚持户外”更重要的，是：安全户外。因为在高温高湿下走不动可能不是最主要的，最怕的是走出危险：脱水、中暑、晕倒、热伤风，甚至猝死。
  我们去户外运动只是为了健康。

  
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  最后说一下夏季户外、冬季户外的差异。
  冬天相比夏天，相同的运动量，人体损耗要少，而温度低、速度过快容易造成拉伤，所以冬天最适合进行稍大强度的户外运动。
  夏天户外运动消耗大，疲惫感来得快，但是夏天不适合强度过大，距离过长的户外徒步。而夏天肌肉不容易僵硬，也不容易拉伤，所以夏天户外运动，要适可而止，保持体能是，安全户外才是最重要的。
  夏天在安全户外的前提下，将户外运动坚持下来，到了秋天你一定会有一个好的收获。
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经验备注

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