那里参加马拉松要注意什么 跑马拉松的注意事项

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简要回答

一般参加马拉松，要进行健康方面的检查。建议参加马拉松的选手在比赛之前，需要进行全面的健康检查，这样才能够确保身体状况处于良好的状态，并且需要适合参加高强度的运动。

• 01

  训练和准备
  一般选手在比赛前，需要进行充分的训练和准备。在训练和准备时，包括有氧训练力量训练跑步技巧等等方面。而训练过程中要注意逐渐的增加运动量，避免过度训练，从而导致受伤的情况产生。

  
• 02

  饮食和补水
  在比赛前选手需要注意饮食和补水，这样才能确保身体处于良好的状态。建议在比赛前一周开始调整饮食，增加碳水化合物和蛋白质的摄入量，同时，要注意保持充足的水分摄入。另外，选手需要根据自己的身体情况和时间，安排合理的补给，像能量胶、盐丸等等。

  
• 03

  遵守比赛规则
  在比赛时选手需要遵守比赛规则，如选手不得使用兴奋剂，不得随意离开赛道，不得乱扔垃圾等等，如果违反了比赛规则，可能会被取消比赛。另外，在比赛中选手需要注意安全，避免与其他的选手发生碰撞或者是摔倒等等情况，如果发现身体不适，需要及时向工作人员求助。

  

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经验备注

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