有多少休息是最好的锻炼？专家：这样“休息”提升免疫力，效果堪比运动

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简要回答

对于养生可能每个人都有自己信奉的一套理念。有的人认为坚持锻炼是最好的保养方式，运动使人长寿，而龟派理论者们会认为乌龟不爱动，可寿命最长，所以休息才是最好的保养。

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  其实这两种保养方式都有一定的道理，只不过看你在什么时候做。我国著名中医专家徐再春教授就曾说过：“40岁前锻炼是必须的，而50前锻炼要适当，到了60岁后不提倡锻炼，要多保养“。
  这是因为老年人精力和体力都有所不济，所以勤锻炼就得讲究一个度，要适当节制，切不可为了防病做些过度的运动，尤其当身体有了不适的时候，或是天气条件不好的情况下，可千万不要硬撑着去运动，而是要好好休息，给自己放放假。
  其实专家认为只要学会休息，也可以在休息中达到锻炼的效果，让你轻松提高免疫力，一样达到长寿的目的。下面我们就看看5种貌似偷懒的方式，其实也是在锻炼，也是一种养生。

  
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  小憩20分钟，有利心脏
  可别小看这短短20分钟的小憩时间，这可是神奇的减压20分钟，它可以让你接下来的工作更加有效率，还对心脏健康大有好处。
  经研究证实，一周午睡次数达到3次以上，而每次不超过30分钟，可以让患上心脏病的风险降低37%。而睡午觉的最好时机是在12点到15点之间，睡得过长也不好，三十分钟内最合适。

  
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  经常伸伸懒腰，有利于肺
  伸懒腰被很多人认为是不太雅观的行为，每次伸时都得偷偷摸摸以防人看到，或是强行忍住。其实伸懒腰是很有好处的，应该大胆地伸，还要经常性地伸，可以将这个动作当作一种日常保健的方式。
  当我们伸懒腰时就会发现 ，这个简单的动作，集深呼吸，举臂扩胸，伸展腰肢，绷紧双腿等动作于一身，伸完后特别舒服，就是因为通过这个动作可以促进血脉通畅，活络筋骨，通过挤压心肺，还起到增加全身供氧量的作用。

  
• 04

  常喝热茶，有利于大脑
  喝热茶可以促进身体毛孔扩张，加速汗腺分泌，让大脑提速14%，让思维变得更加敏捷，还有利尿作用。
  在办公室里，很多时候热茶不方便，下面这个热茶点很适合哦。

  
• 05

  发呆5分钟，有利于精神
  当人们在发呆时，会心无旁骛，大脑空白，此时大脑和身体都会好好休息一下，从而使得大脑中的脑电波变得更强，可以加强记忆力，降低焦虑和抑郁的风险，还能缓解疼痛，提高身体免疫力。
  所以每天抽空发呆5分钟，让精神好好动起来，更利于健康。

  
• 06

  简单小动作，有利于身体
  早上醒来先做做伸展运动，让全身激活，让血液循环动起来，可以起到提神醒脑的作用。在早晚刷牙时，可以做做提肛运动，有利于预防痔疮和便秘，还有助于治疗胃肠功能紊乱。
  在穿鞋时，可以顺便做下屈膝运动，哪怕是蹲下身子系个鞋带，都是可以刺激到小腿肚和脚脖处的肌肉的，所以别嫌这些小动作，可是会在不知不觉中让你达到锻炼的效果。
  在家里准备个运动垫，练习静坐冥想，做些简单的瑜伽或者健身动作，都是有利身体健康的好方式。

  
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  多晒太阳。有利于免疫力
  经常晒晒太阳，可不止是可以暖身驱寒，提升体内阳气，还可以帮助钙的吸收和合成，提高身体免疫力，特别是对老人儿童和怀孕哺乳的新妈妈们和绝经后的女性都大有好处和必要性。
  所以在你感觉疲劳时不妨出来晒晒太阳，只不过要注意不要正对太阳直晒，可以背对太阳多晒背部，双腿和头顶，晒的时间不宜过长，每次晒上15分钟到20分钟足以。

  
• 08

  所以也别小瞧了休息，让我们学会适当的偷偷懒，对身体也是不错的。

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经验备注

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