那么每天都坚持提肛运动 身体都有哪些好处看完后你还不做吗

来自豆瓣网https://www.douban.com/的优秀用户Miss. 张，于2023.07.07 16:05:57在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“每天都坚持提肛运动 身体都有哪些好处看完后你还不做吗放开那个女巫”的百科，非常感谢Miss. 张的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

提肛运动是一种非常简单、方便的运动方式，它对身体的好处是非常多的。每天坚持做提肛运动，可以增强盆底肌肌肉的力量，预防和降低痔疮的发生，促进局部血液循环，以及加速排便的速度。对于女性来说，这项运动还能起到保护盆底肌的作用，预防漏尿的现象。对于男性来说，它还能保护前列腺组织，减轻前列腺炎症诱发的充血。每天坚持做提肛运动，可以提高生活质量，还能让身体更加健康。

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  提肛运动是指有规律地向上提收肛门，再放松，就这样一提一松就是提肛运动。这项运动可以在站立、行走、坐着的时候进行，每次持续510分钟，每天可坚持做23组。这项运动简单，但是对于身体的好处却是非常多的。

  
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  提肛运动最大的好处之一是增强盆底肌肌肉的力量。女性在怀孕和产后需要特别注意盆底肌的保护，它是封闭在骨盆底的肌肉群，如同吊网一般，包含膀胱、子宫、阴道、直肠等，进而维持它的正常功能。如果盆底肌的功能变差，或者这层吊网的弹性变差，能力不足，机体还会出现相应的功能障碍，包括大笑、大哭时漏尿；大小便失禁；盆底脏器脱垂等等。提肛运动是非常好的选择，它能够更好地帮助女性保护盆底肌，进而改善它的功能，起到预防漏尿的现象。
  提肛运动还有一个好处就是预防和降低痔疮的发生。在生活中有着这样的一种说法“十男九痔，十女十痔”，虽没有传言中那么夸张，但在我国肛肠疾病的发病率已达到51%左右，痔疮可以占到50%。对于已经出现疑似痔疮的人，如大便出血；大便疼痛；肛门有坠胀感；排便时内部有肿物脱出，大便后又能自行收纳回去，要及时去医院做相关检查。在生活中，通过经常做提肛运动来预防或降低痔疮的发病率。
  该项运动还可通过肛门括约肌的收缩、舒张，进而促进局部的血液循环速度，既减少久坐的危害，还能预防便秘、肛肠疾病的发生。

  
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  提肛运动对男性也有好处，它可以起到保护前列腺组织，减轻前列腺炎症诱发的充血。
  此外，提肛运动还可以加速排便的速度。由于遗传、不良的生活习惯、偏爱高脂肪食物等因素，很多人更容易出现排便困难。当你遇到这种情况时，也不妨在这尴尬之境做提肛运动，有助于你马上排便，减少肛门压力。

  

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经验备注

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