收藏锻炼也可能加速衰老！提醒：4种运动方式，不能强身，反而伤身

来自蘑菇街https://www.mogu.com/的优秀用户梦想蓝天，于2023.10.08 14:24:56在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“锻炼也可能加速衰老！提醒：4种运动方式，不能强身，反而伤身长安诺”的百科，非常感谢梦想蓝天的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

没有人能够阻止时间的流逝，没有人能够杜绝容貌慢慢衰老，也没有人能够逃脱疾病的发生。但是我们可以感受、体验、享受生活。人们总是说：“生命在于运动，生命不息，运动不止”。只有通过运动，我们才能感觉到自己的心跳和活力。当运动时，就会刺激我们的身体，使我们的肌肉和骨骼越来越强壮，这将有助于减缓身体的衰老。同时也有人认为，如果我们在户外运动时长时间暴露在阳光下，我们的皮肤会受到很大的损伤，因此就会看起来更老。根据研究显示，有些人每周都会适当地进行运动，这不仅可以帮助我们保持年轻，这也会使我们的身体更健康。但如果每天摄入超过3500千卡的热量，身体衰老速度就将大大加快。而运动可以给身体带来很大的变化。不仅可以使人从胖变瘦，从瘦变壮，还可以让生病的人变得精力充沛。但是，你知道吗，如果运动不当，却也可能对我们的身体造成“重大打击”，威胁到我们的身体健康。

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  提醒：生活中这4个运动方式，不仅不养生，而且可能会造成健康损伤
  1、 运动方式不对
  如果在整个运动过程中姿势、方式不正确，也会导致身体受伤。尤其是在跑步时，我们小腿应该与地面呈90°。在走路时，我们也应该抬起头挺胸，不要低头看手机。此外，在打篮球或打羽毛球时，有时会突然停止。
  这时小腿和地面之间的接触瞬间停止，大腿和上身将产生向前的惯性，这很容易使十字韧带过载。因此，在生活中锻炼一定要注意运动方式是否正确，这样也能减少对身体的损伤。
  2、 运动前不热身
  在运动前进行良好的热身有助于正式锻炼。在主要活动之前，进行一些拉伸等运动，可以为更激烈的体育活动做好准备。一般来说，热身运动持续5到10分钟，身体微微出汗最好。
  其目的是促进心率的增加，刺激呼吸频率，增加血液流量，帮助将氧气和营养物质输送到肌肉，同时帮助提高肌肉的温度，这样做可以起到降低受伤风险系数、调节心理状态、提高神经系统兴奋性等一系列作用。
  3、 短期过度运动
  锻炼应该循序渐进，如果中老年人的体力跟不上，但在短时间内过度集中运动，过量的运动就会使自己的身体无法承受。如果他们不好好休息，就会导致身体疲劳，身心压力倍增。所以建议根据自己的情况安排合理的运动强度。
  一旦觉得自己的身体能力跟不上了，就应该及时更改训练计划，否则很可能会对我们的肌肉、骨骼、关节等造成损害。如果有特殊情况需要专注于短期训练，建议从局部训练开始，如有氧运动和耐力训练。
  4、 空腹晨练
  许多老人早上很早就起床了，他们认为一天之计在于晨，所以他们会很早起身锻炼，他们觉得这对他们的健康有好处。但是有许多新闻报道称，老人因晨练猝死。这是什么原因造成的呢？
  这是由于运动过程中需要消耗大量热量，人体的能量主要来自食物中的碳水化合物脂肪和蛋白质。如果早上空腹运动，我们自己的身体就只能依靠体内的脂肪来维持能量。而且当空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会不断升高，这就特别容易导致低血糖，严重时甚至会导致猝死的发生。

  
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  除了科学的锻炼以外，这几个养生方式也能帮助我们更好的维护身体健康
  1、 饮食习惯好
  保持健康的正确方法是饮食规律、健康。健康饮食注重减少油、盐和糖，但这也不是简单的只吃素食。而且在生活中吃错了食物也会对我们的身体健康造成威胁。所以保持健康的正确方法是规律三餐。只有按时提供营养，消化系统才能正常运转。
  此外，少吃重口味、油腻刺激的食物，这样才能确保摄入足够的营养，补充更多的维生素、膳食纤维和蛋白质来维持身体健康。
  2、 保持良好的心态
  我们的记忆力与我们的心态最直接相关，而且心态好可以帮助我们维持大脑的最佳状态。如果我们的头脑不好，我们的大脑将承受巨大的压力，这就需要消耗大量的能量。如果身体变得非常紧张，就会经常犯错误，比如内分泌失调等。因此，我们必须保持良好的心态，这与黄金一样重要，良好的态度也会帮助我们间接的改善我们的身体健康。
  为了保持健康，我们应该学习一些正确的养生方法，保持规律的生活，健康的饮食，保持愉快的心情，学会自我调节不良情绪，并进行科学的体育锻炼。

  

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经验备注

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