专栏夜间总是失眠多梦？提醒：晚餐这2类食物要少吃，越吃越睡不着

来自百度贴吧https://tieba.baidu.com/的优秀用户Miss. 张，于2023.07.27 12:04:43在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“夜间总是失眠多梦？提醒：晚餐这2类食物要少吃，越吃越睡不着风犬少年的天空”的百科，非常感谢Miss. 张的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

睡眠占据了一个人每日生活中的大部分时间，睡眠质量不好不仅影响身体健康状态，也会影响心理健康状态。很多人都在承受失眠的痛苦，通过不同治疗手段帮助自己入睡。也有很多人没有患失眠症，只是睡得不太好，影响了生活。对于这部分人群来说，失眠就很可能是因为饮食习惯问题所导致的。大家现在应该都已经知道了肠胃道与脑部的联系，如果肠胃道在夜间依然处于活跃状态，脑部也会参与，不会释放“睡眠”的信号。那么，那些饮食习惯可能会导致非病理的失眠呢？晚餐食用哪些食物会引起失眠呢？
今天就和大家聊一聊这个话题，要是存在睡眠问题，就可以适当调整饮食习惯，调整饮食结构。

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  1、哪些饮食习惯会引起失眠：
  胃部排空需要特定的时间，基本上和一日三餐的时间吻合，前提自然是正常的生活。
  如果没有运动量，没有热量消耗，即使是每日两餐，胃部也很可能无法及时排空。
  如果晚餐过量进食，参与食物消耗的不只是胃部，还有胰腺和肝脏。
  这些脏器的活跃会让脑部无法得到休息，脑部会持续保持兴奋，最后引起失眠。
  此外，如果晚餐时间延迟，也会引起失眠。
  按照一日三餐的饮食习惯，八点之前进行晚餐，胃部才能在入睡前排空。很多人的晚餐是在九点，胃部排空需要等到十二点左右。
  很多欧洲国家的人就是这样。这是因为当地人的生活节奏完全不同，而且当地人的早、午餐也会有调整，甚至是每日两顿饭。

  
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  2、哪些晚餐食物会引起失眠：
  如果按时吃晚餐，但是却吃过了食物，也会影响睡眠、导致失眠。
  （1）酒精饮料：
  饮用酒精饮料之后，人体只可能进行浅层睡眠。这样是当人酒后睡眠之后，第二天醒来之后，感觉更加疲惫的原因。
  此外，饮用酒精饮料之后，起夜的次数会增加，而且大家也往往不会意识到自己醒来。
  如果晚餐大量饮用酒精饮料，即使很快入睡，也不会拥有好的睡眠，甚至可能导致失眠。

  
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  （2）高脂肪和高碳水的食物：
  不只是晚餐，研究表明，长期摄入高碳水和高脂肪食物的人，睡眠质量会显著下降，失眠率比健康人群高百分之二十以上。
  在大家一次食用过量高碳水食物之后，消化系统会异常兴奋，并且向脑部传递信息，让脑部参与消化。
  而且，长期摄入高碳水和高脂肪食物的人群，动脉硬化的发病率会更高，也会引起失眠。
  好了，以上就是今天和大家分享的内容。睡眠健康对于每个人来说，都非常重要。
  好的睡眠会让人体保持更好的状态，也可以避免心理问题。通过合理饮食就可以很好地调整睡眠。

  

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经验备注

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