快走能减肥吗

来自360文库https://wenku.so.com/的优秀用户阿玄，于2022.04.08 13:58:01在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“快走能减肥吗知乎”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

近年来，越来越多的人知道健身的重要性。 我们知道，坚持健身运动可以强身健体，增强身体的免疫力，还能提高身体的活力和新陈代谢，促进脂肪的分解。但是，不同的运动有不同的卡路里消耗值和不同的燃脂效率。 那么，每天快走可以减肥吗？ 这取决于具体情况。

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  如果从久坐状态转变为每天快走1小时，每天可以多消耗350卡路里热量。 在不改变饮食的前提下，每天多摄入350卡路里的热量，可以促进身体燃烧脂肪。如果不控制饮食，喝奶茶和炸鸡，你的卡路里摄入量会比平时多500-800卡路里。 运动的消耗没有你吃的食物那么高，减肥就会变成体重增加。因此，除了坚持健身和运动外，我们还需要合理控制饮食，避免热量过剩，增加身体热量赤字，促进体脂率下降。

  
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  对于体重较大的人来说，减肥初期的快走运动可以逐渐提高运动能力，不容易半途而废，也能达到一定的燃脂效果，但随着身体逐渐适应 运动强度大，热量消耗也会减少。，减肥效率会比以前差很多。所以，刚开始运动时，可以从低强度运动开始，坚持一段时间后，再增加训练强度，尝试中等强度的训练，比如慢跑、骑自行车、游泳、打球等训练。，以免身体陷入瓶颈期，继续燃烧脂肪。

  
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  如果你想减肥，保持身材比例比别人好，避免太干瘪，还需要增加力量训练，比如深蹲、俯卧撑、弓步、引体向上、山羊俯卧撑、平板支撑等 更多的。每周进行两次抗阻训练，锻炼全身肌肉，尤其是大腿、胸肌、背部肌肉等大肌群的锻炼，可以有效防止肌肉流失，保持强大的基础代谢值，创造 易于皮肤的体质。 减少体重增加的机会，保持皮肤紧致，保持精力充沛。

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