请问如何制定健身计划

来自7k7k游戏http://www.7k7k.com/的优秀用户hzad88，于2022.07.04 11:00:41在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“如何制定健身计划圣托里尼岛”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：但是为了让便利店运转下去，继续给周边居民提供物资，从3月9日到3月31日，她在没有床、没有淋浴的店里住了整整23天。 直到浦西全面封控，她才被顾客“求着”回家。

简要回答

需要注重锻炼的步骤，热身时间控制在三分钟到5分钟，力量训练30分钟到60分钟，有氧训练30分钟到60分钟。

• 01

  制定运动方案时会有多个不一样的分类，比如选择慢跑5分钟，选择腹部肌肉训练加上俯卧撑，选择5公里跑步，每相隔2~3天进行一次。

  
• 02

  训练还需要注意循序渐进，应该注重劳逸结合，不应该每天去训练。对于新手而言，在训练时肌肉也同样需要休息，因为肌肉的增长本身就在恢复期。再者每天训练也会导致肌肉比较疲惫，无法获得更好的训练效果。

  
• 03

  在锻炼过程中需要通过多补充蛋白质，有效修复肌肉组织，在修补过程中肌肉纤维会逐渐的增大。

  
• 04

  在力量训练时需要选择分组训练，比如每一个动作可以安排4组，每一组大概8~12个，分组练习可以有效刺激肌肉增长。

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