阐述怎么有效训练腹肌？

来自新浪体育http://sports.sina.com.cn/的优秀用户WU（小武），于2022.07.04 11:42:46在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“怎么有效训练腹肌？陈翔六点半”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：对于小孩来说，他比很多人都棒，没有在现场捣乱，也没有过度地闹腾，在看到年纪比他小的孩子作弄他，也是连忙正经起来，从这里就能看出家庭教育很不错。

简要回答

卷腹适合初中阶段人群，平躺在地面上保持屈膝状态，双手放在耳朵两侧，用腰腹发力将上升，逐渐抬离地面，保持高位时可以适当性的停顿，然后回到原先的状态。

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  这组动作可有效锻炼到腹肌，其中有几个注意点，双手放在耳朵两侧不可发力，否则会造成脊椎的压力。身体逐渐抬高时，尽可能抬高，可是下背部不可离开地面。回到初始动作时，不可直接躺回地面，腹部肌肉需要处于收紧控制的状态。

  
• 02

  为提高训练难度，可选择扭转卷腹，负重卷腹，直腿交替卷腹以及侧身卷腹等等。

  
• 03

  悬垂举腿也可训练腹部肌肉，在锻炼时需要具备引体向上的基础力，否则力量不足够，无法完成动作。正握单杠保持身体垂旋呈一条直线，肩膀处于收紧的状态，腹部收紧，慢慢的抬起双腿。

  
• 04

  可根据自身能力选择屈膝抬腿，这一个动作可有效训练到腹部肌肉，还可以锻炼到腿部肌肉，肩部肌肉。

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