是什么仅仅10分钟运动 血管里就会发生4大变化

来自天涯社区http://www.tianya.cn/的优秀用户Miss. 张，于2023年06月18日 14:48:04在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“仅仅10分钟运动 血管里就会发生4大变化狼狗”的百科，非常感谢Miss. 张的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

根据最新的研究发现，仅仅进行10分钟的运动就可以在身体血液中产生4大变化，这对我们的健康非常重要。运动后可以使血液中免疫细胞增多，血管扩张，降低血压，降低血浆中的甘油三酯，降低血糖。

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  一、运动带来的变化
  1.运动后血液中免疫细胞的增多
  研究表明，进行10分钟的锻炼可以增加血液中免疫细胞的数量，这对于抗癌非常重要。实验中，新确诊的淋巴瘤和乳腺癌患者进行了10分钟的骑行运动，结果发现运动过程中，淋巴瘤患者血液中的细胞毒性T细胞和自然杀伤细胞的数量有所增加，同时白细胞、中间单核细胞和B细胞的数量也增加了。
  2.运动后血管的扩张，有助于降低血压
  运动催生一氧化氮，可以扩张血管、促进血液流动。这对于高血压患者来说尤为重要。因此，运动被认为是一种不需要药物或注射就能帮助血管变年轻的方法。
  3.运动可以降低血浆中的甘油三酯水平
  有氧运动被证明可以降低血浆中甘油三酯和总胆固醇的水平，同时提高好胆固醇，降低坏胆固醇，从而改善血脂的状况。
  4.运动有助于降低血糖水平
  运动可以增加肌肉对葡萄糖的利用，从而降低血糖水平。这对于控制糖尿病和预防其他代谢性疾病非常重要。

  
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  二、要让运动真正有效，要注意几个关键点
  1.运动的强度
  一般来说，中等强度的运动效果较好。有几种方法可以判断适合自己的中等强度运动，如年龄推算法、观察心跳和呼吸、饥饿感、运动后老年人能否自如说话以及抗阻运动的强度等。
  2.运动的组合
  推荐进行中等强度的有氧运动和适当的力量训练。这种组合对免疫系统有积极的促进作用。
  3.要能够坚持运动，持之以恒
  运动要循序渐进，每周进行3-5次，每次40-60分钟，运动强度适中。一般来说，持续运动12周才能显著提高免疫力，之后仍需要继续坚持运动。

  
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  运动对我们的健康有着重要的影响，仅仅10分钟的运动就可以带来血管中的4大变化。通过合理的运动计划，我们可以改善免疫功能、降低血压、改善血脂和血糖水平。因此，运动是一种简单而有效的方法来保持身体健康和预防疾病。

  

经验备注

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